Guia de corrida perdida

Como ajustar seu plano depois de perder uma corrida

Perder uma corrida é normal. O erro é tentar encaixar três treinos perdidos em dois dias e chamar isso de dedicação.

Checklist grátis de decisão

Uma corrida leve perdida: deixe para lá. Uma sessão forte: passe para outro dia, se o longão continuar livre.

QuandoTreinoComo fazer

Missed 1 easy runLet it goResume the normal schedule without adding extra volume

Missed 1 key workoutShift by 1 dayOnly if it does not crowd the weekend long run

Missed 3+ days (busy)Compress the weekKeep 1 quality + 1 long run, drop filler volume

Missed 3+ days (sick)Rebuild gently2-3 easy runs before restarting workouts

Notas de treino

O maior risco é colocar sessões de qualidade tão próximas que a recuperação desaparece.

Uma corrida perdida por viagem pede outra resposta do que uma perdida por dor, doença ou cansaço intenso.

Uma boa adaptação preserva a intenção do plano, em vez de recuperar a qualquer custo uma corrida isolada.

Sim. Os ritmos vêm de um tempo recente, e os dias são aqueles em que você pode treinar.

Depois de uma corrida perdida, uma noite ruim, uma dorzinha ou uma semana viajando.

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