Guarda la prossima sessione dura
Il rischio maggiore è mettere sessioni di qualità così vicine che il recupero sparisce.
Guida corsa saltata
Come adattare il piano dopo una corsa saltata
Saltare una corsa è normale. L’errore è cercare di infilare tre allenamenti persi in due giorni e chiamarlo impegno.
Checklist decisionale gratuita
Una corsa lenta saltata: lasciala andare. Una sessione dura: sposta di un giorno, se il lungo resta libero.
- Evita di accumulare sessioni dure
- Guarda motivo e tempistica
- Proteggi l’obiettivo della settimana
QuandoSessioneCome correrla
Missed 1 easy runLet it goResume the normal schedule without adding extra volume
Missed 1 key workoutShift by 1 dayOnly if it does not crowd the weekend long run
Missed 3+ days (busy)Compress the weekKeep 1 quality + 1 long run, drop filler volume
Missed 3+ days (sick)Rebuild gently2-3 easy runs before restarting workouts
Note di allenamento
Fai in modo che il piano si adatti al corridore.
Il motivo conta
Una corsa saltata per un viaggio richiede una risposta diversa da una saltata per dolore, malattia o stanchezza intensa.
Tieni il blocco in movimento
Un buon adattamento conserva lo scopo del piano, invece di recuperare a tutti i costi una singola sessione.
FAQ
Posso iniziare con questo?
Sì. I ritmi arrivano da un tempo recente, e i giorni sono quelli in cui puoi allenarti.
Quando si sposta la settimana?
Dopo una corsa saltata, una notte cattiva, un fastidio o una settimana in viaggio.
Guide correlate
Continua a costruire il piano.
Adattamento maratona
Piano per la maratona quando salti una settimana
Dopo una settimana di maratona saltata: la settimana successiva più corta, le sessioni recuperate non accumulate sul mercoledì.
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Come allenarsi per una gara mentre si viaggia
Una guida all’allenamento per la gara pensata per chi viaggia, con una settimana di esempio gratuita da trasformare in un piano Runapt adattivo.
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Piano di corsa dopo le vacanze
Un piano gratuito per riprendere a correre dopo vacanze o viaggi, con indicazioni per riprendere la preparazione gara in sicurezza.
Apri la guidaPiano adattivo
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