Guarda la prossima sessione dura
Il rischio maggiore è mettere sessioni di qualità così vicine che il recupero sparisce.
Adattamento maratona
Piano per la maratona quando salti una settimana
Saltare una settimana è normale. L’errore è cercare di recuperare ogni chilometro in una volta, soprattutto durante la preparazione alla maratona.
Checklist decisionale gratuita
Una corsa lenta saltata: lasciala andare. Una sessione dura: sposta di un giorno, se il lungo resta libero.
- Evita di accumulare sessioni dure
- Guarda motivo e tempistica
- Proteggi l’obiettivo della settimana
QuandoSessioneCome correrla
Day 1Easy 30-45 minCheck breathing, soreness, and motivation
Day 3Easy + stridesShort relaxed accelerations only if fresh
Day 5Steady aerobic runNo workout if fatigue is still elevated
WeekendReduced long runRun 70-85% of the planned long-run duration
Note di allenamento
Fai in modo che il piano si adatti al corridore.
Il motivo conta
Una corsa saltata per un viaggio richiede una risposta diversa da una saltata per dolore, malattia o stanchezza intensa.
Tieni il blocco in movimento
Un buon adattamento conserva lo scopo del piano, invece di recuperare a tutti i costi una singola sessione.
FAQ
Posso iniziare con questo?
Sì. I ritmi arrivano da un tempo recente, e i giorni sono quelli in cui puoi allenarti.
Quando si sposta la settimana?
Dopo una corsa saltata, una notte cattiva, un fastidio o una settimana in viaggio.
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