Schau auf die nächste harte Einheit
Das größte Risiko ist, Qualitätseinheiten so dicht aneinanderzusetzen, dass die Erholung verschwindet.
Marathon-Anpassung
Marathon-Trainingsplan, wenn du eine Woche verpasst
Eine verpasste Woche ist normal. Der Fehler ist, jeden Kilometer auf einmal nachholen zu wollen, besonders im Marathontraining.
Kostenlose Entscheidungscheckliste
Ein lockerer Lauf fällt aus: lass ihn ausfallen. Eine harte Einheit: einen Tag verschieben, wenn der lange Lauf frei bleibt.
- Vermeide das Stapeln harter Einheiten
- Schau auf Grund und Timing
- Schütze das Ziel der Woche
WannEinheitSo läufst du sie
Day 1Easy 30-45 minCheck breathing, soreness, and motivation
Day 3Easy + stridesShort relaxed accelerations only if fresh
Day 5Steady aerobic runNo workout if fatigue is still elevated
WeekendReduced long runRun 70-85% of the planned long-run duration
Trainingsnotizen
Der Plan soll zur Läuferin und zum Läufer passen.
Der Grund zählt
Ein Lauf, der wegen Reisen ausfällt, verlangt etwas anderes als einer wegen Schmerzen, Krankheit oder starker Müdigkeit.
Halte den Block in Bewegung
Gute Anpassung bewahrt den Sinn des Plans, statt eine einzelne Einheit um jeden Preis nachholen zu wollen.
FAQ
Kann ich damit anfangen?
Ja. Die Tempos ergeben sich aus einer aktuellen Zeit, und die Tage sind die, an denen du trainieren kannst.
Wann verschiebt sich die Woche?
Nach einem verpassten Lauf, einer schlechten Nacht, einem Zwicken oder einer Woche unterwegs.
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