Regarde la prochaine séance dure
Le plus grand risque est de placer des séances de qualité si proches que la récupération disparaît.
Adaptation marathon
Plan marathon après une semaine manquée
Manquer une semaine arrive souvent. L’erreur est de vouloir rattraper chaque kilomètre d’un coup, surtout pendant la préparation d’un marathon.
Checklist de décision gratuite
Une sortie facile manquée : on la laisse tomber. Une séance dure : on décale d’un jour, si la sortie longue reste libre.
- Évite d’empiler les séances dures
- Regarde la raison et le moment
- Protège l’objectif de la semaine
QuandSéanceComment la courir
Day 1Easy 30-45 minCheck breathing, soreness, and motivation
Day 3Easy + stridesShort relaxed accelerations only if fresh
Day 5Steady aerobic runNo workout if fatigue is still elevated
WeekendReduced long runRun 70-85% of the planned long-run duration
Notes d'entraînement
Adaptez le plan au coureur.
La raison compte
Une sortie manquée à cause d’un voyage ne se gère pas comme une sortie manquée pour cause de douleur, de maladie ou de fatigue intense.
Garde le bloc en mouvement
Une bonne adaptation préserve l’esprit du plan, au lieu de vouloir rattraper coûte que coûte une séance isolée.
FAQ
Puis-je commencer avec ça ?
Oui. Les allures viennent d’un temps récent, et les jours sont ceux où tu peux t’entraîner.
Quand la semaine se décale-t-elle ?
Après une sortie manquée, une mauvaise nuit, une petite douleur ou une semaine en déplacement.
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