Allures VDOT
Vos performances récentes en course fixent les plages d'allures de vos sorties faciles et de vos séances plus dures, selon l'approche d'entraînement VDOT.
Jack Daniels, Daniels' Running Formula (3e éd.)
Un plan d'entraînement qui change quand votre semaine change.
Runapt est une application adaptative de course à pied. Elle construit un plan avec des allures VDOT à partir d'un temps de course récent, trace un parcours pour chaque séance, et réécrit la semaine quand une sortie n'a pas lieu.
Le plan gratuit couvre le 5 km et le 10 km. Sans carte bancaire. Ou commencer sur le web
Vous vous êtes réveillé fatigué mardi, alors les intervalles et la sortie facile de mercredi ont échangé leurs places.
- LunRepos
- MarSortie facile6 km
- MerIntervalles8 km
- JeuRepos
- VenTempo8 km
- SamSortie facile5 km
- DimSortie longue16 km
Ce qu'il y a dans l'application
- Un plan à partir d'un temps de courseSaisissez une course, la date et les jours où vous pouvez courir. Les allures sont fixées par VDOT.
- Un parcours pour la séanceUne boucle à partir de l'endroit où vous êtes, à la distance que demande l'entraînement.
- Un bilan après la sortieComparaison avec votre dernière sortie de ce type et votre moyenne sur 30 jours.
- Une semaine qui bougeFatigué, épuisé ou deux sorties manquées : les jours à venir sont ajustés.
La boucle est tracée avant de partir.
Facile, tempo ou long. À partir de l'endroit où vous êtes. La génération de parcours est disponible aux Pays-Bas et au Royaume-Uni.
Vérifiez votre objectif de course avant de vous inscrire
Saisissez la course, les semaines dont vous disposez et votre kilométrage actuel. Le même moteur qui construit les plans vous dit s'il reste assez de temps.
Votre objectif de course est-il réaliste ?
Gratuit · sans inscription
Temps d'arrivée visé (facultatif)
Calculé par le même moteur qui construit les plans Runapt : il ne peut donc jamais valider une course que le constructeur de plans bloquerait.
Les méthodes derrière les allures
Le plan utilise des modèles d'entraînement publiés. Vous pouvez consulter chacun d'eux.
CTL, ATL, TSB
L'entraînement à long terme et l'effort récent aident à situer votre charge actuelle. Votre historique d'entraînement éclaire la semaine suivante.
Modèle d'impulsion d'entraînement de Banister · Gestionnaire de performance de Skiba (2008)
Une semaine qui s'adapte
Les séances manquées, le retour sur les séances et la forme quotidienne aident Runapt à ajuster l'entraînement à venir.
Principes appliqués issus de la littérature en sciences du sport, sans affirmations cliniques
Des plans du 5 km au marathon
Gratuit pour le 5 km et le 10 km. Pro pour le semi et le marathon.
Pro ajoute les plans semi-marathon et marathon, les ajustements illimités et le coach. Essai gratuit de 14 jours.
Pourquoi j'ai construit Runapt
Je suis Rico, le fondateur de Runapt. Je la construis aux Pays-Bas pour le type d'entraînement qui se place autour du travail, des voyages et de tout le reste de la vie.
L'idée est simple : votre plan doit répondre à la course que vous faites réellement. Rassemblez votre entraînement, vos parcours et vos progrès, et rendez la prochaine sortie plus facile à commencer.
Rico Vossestein · Fondateur de Runapt
Commencez avec un plan gratuit.
Téléchargez Runapt et construisez votre première semaine d'entraînement. Le plan gratuit n'a pas de limite de durée.
Ou commencer sur le web