VDOT 配速
你最近的比赛成绩，会按照 VDOT 训练方法，设定轻松跑和更高强度训练的配速范围。
Jack Daniels, Daniels' Running Formula（第 3 版）
训练计划会随你的每周安排而变化。
Runapt 是一款自适应跑步应用。它会根据近期比赛成绩，用 VDOT 配速制定计划，为每次训练生成路线，并在跑步没有完成时重新安排这一周。
免费版包含 5 公里和 10 公里计划。无需信用卡。 或从网页开始
你周二醒来时很疲惫，所以间歇跑和周三的轻松跑互换了位置。
- 周一休息
- 周二轻松跑6 km
- 周三间歇跑8 km
- 周四休息
- 周五节奏跑8 km
- 周六轻松跑5 km
- 周日长距离跑16 km
出发前，路线已经画好。
轻松、节奏或长距离。从你所在的位置开始。路线生成目前已在荷兰和英国上线。
注册前，先检查你的比赛目标
输入比赛、可用的周数和你当前的周跑量。生成计划的同一引擎会告诉你时间是否足够。
你的目标比赛现实吗？
免费 · 无需注册
期望完赛时间（可选）
由构建 Runapt 计划的同一引擎计算，因此它绝不会为计划生成器会阻止的比赛开绿灯。
配速背后的方法
本计划采用公开发表的训练模型，你可以逐一查阅。
CTL, ATL, TSB
长期训练和近期强度，有助于判断你当前的训练负荷。你的训练历史会影响下一周的安排。
Banister 训练冲量模型 · Skiba 体能管理模型（2008）
会调整的一周
漏掉的训练、训练反馈和每日状态，会帮助 Runapt 调整接下来的训练。
运动科学文献中的应用原则，不做临床宣称
5 公里和 10 公里免费。半程和全程马拉松需要 Pro。
Pro 提供半程和全程马拉松计划、不限次数的调整以及教练功能。14 天免费试用。
我为什么做 Runapt
我是 Rico，Runapt 的创始人。我在荷兰做这款应用，面向那些要在工作、出差和生活其他安排之间挤出时间训练的人。
想法很简单：你的计划应该根据你实际的跑步来调整。把训练、路线和进度放在一起，让下一次出门跑步变得更容易。
Rico Vossestein · Runapt 创始人