Ritmi VDOT
La tua prestazione recente in gara imposta gli intervalli di ritmo per le corse facili e le sessioni più impegnative, secondo l'approccio di allenamento VDOT.
Jack Daniels, Daniels' Running Formula (3ª ed.)
Un piano di allenamento che cambia quando cambia la tua settimana.
Runapt è un'app adattiva per la corsa. Costruisce un piano con ritmi VDOT da un tempo di gara recente, disegna un percorso per ogni sessione e riscrive la settimana quando una corsa non avviene.
Il piano gratuito copre 5 km e 10 km. Senza carta di credito. Oppure inizia dal web
Ti sei svegliato stanco martedì, quindi gli intervalli e la corsa facile di mercoledì si sono scambiati di posto.
- LunRiposo
- MarCorsa facile6 km
- MerIntervalli8 km
- GioRiposo
- VenRitmo8 km
- SabCorsa facile5 km
- DomCorsa lunga16 km
Cosa c'è nell'app
- Un piano da un tempo di garaInserisci una gara, la data e i giorni in cui puoi correre. I ritmi sono impostati dal VDOT.
- Un percorso per la sessioneUn anello da dove sei, alla distanza che richiede l'allenamento.
- Un riepilogo dopo la corsaCome si è confrontata con la tua ultima corsa di quel tipo e con la media di 30 giorni.
- Una settimana che si muoveStanco, a pezzi o con due corse saltate: i giorni successivi vengono adattati.
L'anello è disegnato prima di uscire.
Facile, ritmo o lungo. Da dove sei. La generazione dei percorsi è attiva nei Paesi Bassi e nel Regno Unito.
Controlla il tuo obiettivo di gara prima di iscriverti
Inserisci la gara, le settimane che hai e il chilometraggio attuale. Lo stesso motore che costruisce i piani ti dice se c'è tempo a sufficienza.
Il tuo obiettivo di gara è realistico?
Gratis · senza registrazione
Tempo di arrivo obiettivo (facoltativo)
Calcolato dallo stesso motore che costruisce i piani Runapt: quindi non può mai dare via libera a una gara che il costruttore di piani bloccherebbe.
I metodi dietro i ritmi
Il piano usa modelli di allenamento pubblicati. Puoi consultare ciascuno di essi.
CTL, ATL, TSB
L'allenamento a lungo termine e lo sforzo recente aiutano a contestualizzare il carico attuale. La tua storia di allenamento orienta la settimana successiva.
Modello dell'impulso di allenamento di Banister · Performance manager di Skiba (2008)
Una settimana che si adatta
Le sessioni saltate, il feedback sugli allenamenti e la prontezza quotidiana aiutano Runapt ad adattare l'allenamento successivo.
Principi applicati dalla letteratura di scienza dello sport, senza affermazioni cliniche
Piani dai 5 km alla maratona
Gratis per 5 km e 10 km. Pro per mezza e maratona.
Pro aggiunge i piani per mezza maratona e maratona, modifiche illimitate e il coach. Prova gratuita di 14 giorni.
Perché ho costruito Runapt
Sono Rico, il fondatore di Runapt. La costruisco nei Paesi Bassi per il tipo di allenamento che si incastra tra lavoro, viaggi e tutto il resto che la vita porta con sé.
L'idea è semplice: il tuo piano dovrebbe rispondere alla corsa che fai davvero. Riunisci allenamenti, percorsi e progressi, e rendi più facile uscire per la prossima corsa.
Rico Vossestein · Fondatore di Runapt
Inizia con un piano gratuito.
Scarica Runapt e costruisci la tua prima settimana di allenamento. Il piano gratuito non ha limiti di tempo.
Oppure inizia dal web