Glossario
Le parole del piano, in parole semplici.
VDOT, soglia, CTL/ATL/TSB, prontezza, scarico. Cosa significa ogni parola e cosa ne fa Runapt. Niente manuale.
- VDOT
- Il VDOT è un numero che riassume il tuo livello di corsa attuale, in base a una gara recente o a una prova a cronometro.
- Runapt usa il VDOT per calcolare i ritmi facili, maratona, soglia, intervalli e ripetute. Così ogni allenamento parte dalla tua forma attuale invece che da un ritmo generico. Calcolatore dei ritmi VDOT
- Ritmo di soglia
- Il ritmo di soglia è un ritmo intenso che puoi sostenere per circa un’ora.
- Viene spesso chiamato ritmo tempo o ritmo di soglia del lattato. L’allenamento di soglia aiuta ad aumentare la velocità che riesci a mantenere prima che la fatica salga in fretta.
- Ritmo lento
- Il ritmo lento è un passo comodo in cui riesci a parlare, che costruisce resistenza aerobica con poca fatica.
- Molti corridori vanno troppo forte nei giorni facili. Runapt mantiene le corse lente di proposito, così gli allenamenti di qualità rendono di più. Calcolatore per la corsa lenta
- CTL, ATL e TSB
- CTL, ATL e TSB sono misure del carico per la forma, la fatica recente e la freschezza.
- Runapt usa questo modello per capire quanto carico riesci a sopportare e quando servono recupero o scarico. Come Runapt adatta il piano
- Prontezza
- La prontezza stima ogni giorno quanto sei pronto ad allenarti duramente.
- Quando la prontezza è bassa, Runapt può ridurre l’intensità, spostare un allenamento o dare priorità al recupero.
- Scarico pre-gara
- Lo scarico pre-gara è la riduzione pianificata del volume di allenamento prima di una gara.
- Un buono scarico riduce la fatica senza perdere brillantezza, così arrivi fresco alla partenza.
- Ghost-runner pacing
- Il ghost-runner pacing mostra in tempo reale se sei sopra o sotto il ritmo obiettivo.
- Ti aiuta a svolgere intervalli e ritmi senza fare continui calcoli durante la corsa.
- Negative split
- Un negative split significa correre la seconda metà più veloce della prima.
- È spesso una strategia di gara affidabile, perché evita di partire troppo forte e permette di finire con più energia.
Inizia con un piano gratuito.
Scarica Runapt e costruisci la tua prima settimana di allenamento. Il piano gratuito non ha limiti di tempo.
Oppure inizia dal web