Begriffsliste
Die Wörter im Plan, in einfacher Sprache.
VDOT, Schwelle, CTL/ATL/TSB, Bereitschaft, Tapering. Was das Wort bedeutet und was Runapt damit macht. Kein Lehrbuch.
- VDOT
- VDOT ist eine Zahl, die dein aktuelles Laufniveau auf Basis eines aktuellen Wettkampfs oder Testlaufs zusammenfasst.
- Runapt nutzt VDOT, um lockere, Marathon-, Schwellen-, Intervall- und Wiederholungstempos festzulegen. So startet jede Einheit von deiner aktuellen Form statt von einem allgemeinen Tempo. VDOT-Tempo-Rechner
- Schwellentempo
- Das Schwellentempo ist ein anstrengendes Tempo, das du etwa eine Stunde halten kannst.
- Es wird oft Tempo- oder Laktatschwellentempo genannt. Schwellentraining hilft, das Tempo zu steigern, das du halten kannst, bevor die Ermüdung schnell ansteigt.
- Lockeres Tempo
- Lockeres Tempo ist ein bequemes Sprechtempo, das die aerobe Grundlage aufbaut und wenig ermüdet.
- Viele Läufer laufen ihre lockeren Tage zu schnell. Runapt hält lockere Läufe bewusst locker, damit die Qualitätseinheiten besser greifen. Rechner für lockere Läufe
- CTL, ATL und TSB
- CTL, ATL und TSB sind Belastungswerte für Fitness, aktuelle Ermüdung und Frische.
- Runapt nutzt dieses Modell, um zu beurteilen, wie viel Belastung du verkraften kannst und wann Erholung oder Tapering nötig ist. Wie Runapt sich anpasst
- Bereitschaft
- Die Bereitschaft schätzt täglich, wie bereit du für hartes Training bist.
- Ist die Bereitschaft niedrig, kann Runapt die Intensität senken, eine Einheit verschieben oder Erholung priorisieren.
- Tapering
- Tapering ist die geplante Reduzierung des Trainingsumfangs vor einem Wettkampf.
- Ein gutes Tapering senkt die Ermüdung, ohne die Schärfe zu verlieren, sodass du frisch an der Startlinie stehst.
- Ghost-Runner-Pacing
- Ghost-Runner-Pacing zeigt live, ob du vor oder hinter deinem Zieltempo liegst.
- So lassen sich Intervalle und Tempoläufe ausführen, ohne während des Laufs ständig die Pace zu rechnen.
- Negative Split
- Ein Negative Split bedeutet, dass du die zweite Hälfte schneller läufst als die erste Hälfte.
- Das ist oft eine verlässliche Wettkampfstrategie, weil du zu Beginn kein Tempo-Übermaß hast und stärker finishen kannst.
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