VDOT-Tempi
Deine aktuelle Wettkampfleistung legt die Tempobereiche für lockere Läufe und härtere Einheiten fest, nach dem VDOT-Trainingsansatz.
Jack Daniels, Daniels' Running Formula (3. Aufl.)
Ein Trainingsplan, der sich ändert, wenn deine Woche es tut.
Runapt ist eine adaptive Lauf-App. Sie baut einen Plan mit VDOT-Tempi aus einer aktuellen Wettkampfzeit, zeichnet eine Route für jede Einheit und schreibt die Woche um, wenn ein Lauf ausfällt.
Der kostenlose Plan deckt 5 km und 10 km ab. Keine Kreditkarte. Oder im Web starten
Du bist am Dienstag müde aufgewacht, also haben die Intervalle und der lockere Lauf vom Mittwoch die Plätze getauscht.
- MoRuhetag
- DiLockerer Lauf6 km
- MiIntervalle8 km
- DoRuhetag
- FrTempolauf8 km
- SaLockerer Lauf5 km
- SoLanger Lauf16 km
Was in der App steckt
- Ein Plan aus einer WettkampfzeitGib einen Wettkampf, das Datum und die Tage ein, an denen du laufen kannst. Die Tempi kommen aus VDOT.
- Eine Route für die EinheitEine Runde ab dort, wo du bist, in der Distanz, die das Training verlangt.
- Eine Auswertung nach dem LaufWie der Lauf im Vergleich zu deinem letzten Lauf dieser Art und deinem 30-Tage-Schnitt war.
- Eine Woche, die sich bewegtMüde, platt oder zwei Läufe verpasst: Die kommenden Tage werden angepasst.
Die Runde ist gezeichnet, bevor du losläufst.
Locker, Tempo oder lang. Ab dort, wo du stehst. Die Routenerstellung ist in den Niederlanden und im Vereinigten Königreich verfügbar.
Prüfe dein Wettkampfziel, bevor du dich anmeldest
Gib den Wettkampf, die verbleibenden Wochen und deinen aktuellen Umfang ein. Dieselbe Engine, die die Pläne baut, sagt dir, ob die Zeit reicht.
Ist dein Wettkampfziel realistisch?
Kostenlos · ohne Anmeldung
Zielzeit (optional)
Berechnet von derselben Engine, die die Runapt-Pläne baut. Sie kann also nie einen Wettkampf freigeben, den der Planer blockieren würde.
Die Methoden hinter den Tempi
Der Plan nutzt veröffentlichte Trainingsmodelle. Du kannst jedes davon nachschlagen.
CTL, ATL, TSB
Längerfristiges Training und die jüngste Belastung ordnen deine aktuelle Trainingslast ein. Deine Trainingshistorie bestimmt die nächste Woche mit.
Banister-Trainingsimpulsmodell · Skiba Performance Manager (2008)
Eine Woche, die sich anpasst
Verpasste Einheiten, Feedback zum Training und die tägliche Bereitschaft helfen Runapt, das kommende Training anzupassen.
Angewandte Prinzipien aus der sportwissenschaftlichen Literatur, ohne klinische Aussagen
Pläne für 5 km bis Marathon
Kostenlos für 5 km und 10 km. Pro für Halbmarathon und Marathon.
Pro bringt Halbmarathon- und Marathonpläne, unbegrenzte Anpassungen und den Coach. 14 Tage kostenlos testen.
Warum ich Runapt gebaut habe
Ich bin Rico, der Gründer von Runapt. Ich baue die App in den Niederlanden, für Training, das zwischen Arbeit, Reisen und allem anderen stattfindet, was das Leben mit sich bringt.
Die Idee ist einfach: Dein Plan sollte auf das Laufen reagieren, das du wirklich machst. Training, Routen und Fortschritt an einem Ort, damit es leichter wird, zum nächsten Lauf rauszugehen.
Rico Vossestein · Gründer von Runapt
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Lade Runapt herunter und bau deine erste Trainingswoche. Der kostenlose Plan hat kein Zeitlimit.
Oder im Web starten