Ritmos VDOT
Tu resultado reciente en carrera marca los rangos de ritmo para tus rodajes suaves y las sesiones más exigentes, según el enfoque de entrenamiento VDOT.
Jack Daniels, Daniels' Running Formula (3.ª ed.)
Un plan de entrenamiento que cambia cuando cambia tu semana.
Runapt es una app adaptativa para correr. Crea un plan con ritmos VDOT a partir de un tiempo de carrera reciente, traza un circuito para cada sesión y reescribe la semana cuando un rodaje no se hace.
El plan gratuito cubre 5K y 10K. Sin tarjeta de crédito. O empieza en la web
Te levantaste cansado el martes, así que los intervalos y el rodaje suave del miércoles intercambiaron sus lugares.
- LunDescanso
- MarRodaje suave6 km
- MiéSeries8 km
- JueDescanso
- VieTempo8 km
- SábRodaje suave5 km
- DomTirada larga16 km
Qué incluye la app
- Un plan a partir de un tiempo de carreraIntroduce una carrera, la fecha y los días en que puedes correr. Los ritmos se calculan con VDOT.
- Un circuito para la sesiónUn circuito desde donde estés, a la distancia que pide el entrenamiento.
- Un resumen tras la carreraCómo se compara con tu última carrera de ese tipo y con tu media de 30 días.
- Una semana que se mueveCansado, agotado o con dos sesiones perdidas: los días siguientes se ajustan.
El circuito está trazado antes de salir.
Suave, ritmo o largo. Desde donde estés. La generación de rutas está disponible en los Países Bajos y el Reino Unido.
Revisa tu objetivo de carrera antes de registrarte
Introduce la carrera, las semanas que tienes y tu kilometraje actual. El mismo motor que crea los planes te dice si hay tiempo suficiente.
¿Tu objetivo de carrera es realista?
Gratis · sin registro
Tiempo final deseado (opcional)
Calculado por el mismo motor que crea los planes de Runapt, así que nunca da luz verde a una carrera que el creador de planes bloquearía.
Los métodos detrás de los ritmos
El plan usa modelos de entrenamiento publicados. Puedes consultar cada uno.
CTL, ATL, TSB
El entrenamiento a largo plazo y el esfuerzo reciente ayudan a poner en contexto tu carga actual. Tu historial de entrenamiento orienta la semana siguiente.
Modelo de impulso de entrenamiento de Banister · Performance manager de Skiba (2008)
Una semana que se adapta
Las sesiones perdidas, los comentarios sobre los entrenamientos y la disposición diaria ayudan a Runapt a ajustar el entrenamiento que viene.
Principios aplicados de la literatura de ciencias del deporte, sin afirmaciones clínicas
Planes de 5K a maratón
Gratis para 5K y 10K. Pro para media maratón y maratón.
Pro añade planes de media maratón y maratón, ajustes ilimitados y el entrenador. Prueba gratuita de 14 días.
Por qué creé Runapt
Soy Rico, el fundador de Runapt. Lo construyo desde los Países Bajos, pensado para el entrenamiento que encaja entre el trabajo, los viajes y todo lo demás que trae la vida.
La idea es sencilla: tu plan debería responder a la carrera que de verdad haces. Reúne tu entrenamiento, tus rutas y tu progreso, y haz que salir a correr la próxima vez sea más fácil.
Rico Vossestein · Fundador de Runapt
Empieza con un plan gratuito.
Descarga Runapt y crea tu primera semana de entrenamiento. El plan gratuito no tiene límite de tiempo.
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