把距离换成时长
路线不熟悉时，按时间计划的跑步可以减轻压力，并让训练效果尽量接近预期。
免费旅行训练示例周
在行程和路线都不确定的旅行周，使用这种结构。
- 保持最低有效剂量
- 把质量训练安排在非旅行日
- 地形未知时使用路线安全的轻松跑
时间训练怎么跑
Travel dayRest or walkDo not force a workout after long transit
Day 2Easy 30-45 minScout a safe route and keep effort low
Mid-tripShort qualityTempo intervals by time if route is reliable
WeekendLong run or replacementRun by duration if distance is hard to measure
训练笔记
让计划贴合跑者本人。
尊重旅途疲劳
睡眠不足和交通压力也算作负荷，即使你的手表没有把它们标记为训练。
规划路线的限制
一份好的旅行计划应包括安全的路线选项、跑步机备选方案，以及灵活的训练时间。
常见问题
我可以从这里开始吗？
可以。配速由一次近期成绩得出，训练日就是你能训练的日子。
什么时候会调整这一周？
漏掉一次跑步之后、一个睡不好的夜晚之后、出现轻微不适之后，或者旅行周之后。
自适应计划
希望这套安排根据你的体能、恢复和日程来调整吗？
开始你的 Runapt 计划，把这个计算器或示例结构变成一个比赛周期，生活发生变化时它会随之调整。