Footing
Course aérobie et maîtrise de la sortie longue
par km
6:40
par mile
10:44
Calculateur VDOT
Calculateur VDOT pour tes allures d’entraînement
Saisis une course récente. Une vraie, pas celle dont tu discutes encore. Tu obtiens un VDOT et les allures que Jack Daniels donnerait pour footing, marathon, seuil, fractionné et répétitions.
Résultat récent
Calcule tes allures d’entraînement
Temps final
45:00 sur 10 km
Estimation VDOT
45.3
à partir du résultat de course
Allure de course
4:30/km
Marathon
Endurance spécifique à la course, tenable dans la durée
par km
5:50
par mile
9:23
Seuil
Tempo confortablement difficile et intervalles de type cruise
par km
5:15
par mile
8:27
Fractionné
Répétitions VO2max d’environ 3 à 5 minutes
par km
4:50
par mile
7:47
Répétition
Répétitions rapides et détendues, travail d’économie de course
par km
4:35
par mile
7:23
Transforme ces allures en plan de course adaptatif complet.
Runapt tient compte de ta forme actuelle, de la date de course, de tes jours d’entraînement, de ta forme du jour et de tes envies de parcours pour construire tout le bloc autour de ces objectifs.
Créer mon plan de course adaptatifNotes d'entraînement
Adaptez le plan au coureur.
Ta dernière course honnête
Les zones viennent de ce que tu peux courir aujourd’hui. L’objectif au calendrier en découle.
Donne un but à chaque allure
Footing, tempo, seuil et fractionné ont chacun une fonction différente. Séparer ces rôles garde l’entraînement pilotable.
Transformer les chiffres en semaines
Les allures ne deviennent utiles que lorsqu’elles sont liées à la progression, à la récupération et à la date de course.
FAQ
Puis-je commencer avec ça ?
Oui. Les allures viennent d’un temps récent, et les jours sont ceux où tu peux t’entraîner.
Quand la semaine se décale-t-elle ?
Après une sortie manquée, une mauvaise nuit, une petite douleur ou une semaine en déplacement.
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