आसान
एरोबिक दौड़ और लॉन्ग रन पर नियंत्रण
प्रति किमी
6:40
प्रति मील
10:44
VDOT कैलकुलेटर
ट्रेनिंग पेस के लिए VDOT कैलकुलेटर
कोई हालिया रेस डालें। ईमानदार वाली, जिस पर आप अब भी बहस करते हैं वह नहीं। आपको एक VDOT मिलेगा, और वे पेस जो Jack Daniels आसान, मैराथन, थ्रेशोल्ड, इंटरवल और रेप्स के लिए देते।
हाल का परिणाम
अपने ट्रेनिंग पेस निकालें
फ़िनिश समय
45:00 · 10 km
VDOT अनुमान
45.3
रेस परिणाम से
रेस पेस
4:30/km
मैराथन
रेस जैसी टिकाऊ सहनशक्ति
प्रति किमी
5:50
प्रति मील
9:23
थ्रेशोल्ड
आरामदायक रूप से कठिन टेम्पो और क्रूज़ इंटरवल
प्रति किमी
5:15
प्रति मील
8:27
इंटरवल
लगभग 3-5 मिनट के VO2max रिपीट
प्रति किमी
4:50
प्रति मील
7:47
रिपीटिशन
तेज़ पर ढीले रिपीट और दौड़ की दक्षता का काम
प्रति किमी
4:35
प्रति मील
7:23
इन पेस को एक पूरे एडैप्टिव रेस प्लान में बदलें।
Runapt आपकी मौजूदा फ़िटनेस, रेस की तारीख, ट्रेनिंग के दिन, रेडीनेस और रूट की ज़रूरतों को ध्यान में रखकर इन लक्ष्यों के आसपास पूरा ब्लॉक बनाता है।
मेरा एडैप्टिव रेस प्लान बनाएँट्रेनिंग नोट्स
प्लान को दौड़ने वाले के हिसाब से बनाएँ।
आपकी आखिरी ईमानदार रेस
ज़ोन इस बात से बनते हैं कि आप अभी क्या दौड़ सकते हैं। कैलेंडर का लक्ष्य उसी से निकलता है।
हर पेस का एक उद्देश्य है
आसान, टेम्पो, थ्रेशोल्ड और इंटरवल के अलग-अलग काम हैं। इन भूमिकाओं को अलग रखने से ट्रेनिंग समायोजित करना आसान रहता है।
संख्याओं को हफ़्तों में बदलें
पेस तभी काम के होते हैं जब वे प्रगति, रिकवरी और रेस की तारीख से जुड़े हों।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं इससे शुरू कर सकता हूँ?
हाँ। पेस एक हालिया समय से आते हैं, और दिन वही होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
हफ़्ता कब बदलता है?
एक रन छूटने के बाद, एक खराब रात के बाद, किसी दर्द के बाद, या यात्रा के हफ़्ते के बाद।
संबंधित गाइड
प्लान को और आगे बनाएँ।
मुफ़्त कैलकुलेटर
मुफ़्त आसान रन पेस कैलकुलेटर
एक हालिया रेस से आसान पेस। एक रेंज, ताकि रिकवरी का दिन रिकवरी का ही रहे।
गाइड खोलेंमुफ़्त कैलकुलेटर
मुफ़्त टेम्पो रन पेस कैलकुलेटर
किसी हालिया रेस या टाइम ट्रायल परिणाम से अपने टेम्पो और थ्रेशोल्ड रन पेस लक्ष्य निकालें। संरचित स्पीड वर्कआउट के लिए। मुफ़्त।
गाइड खोलेंइंटरवल पेस
इंटरवल पेस कैलकुलेटर
किसी हालिया रेस से इंटरवल ट्रेनिंग पेस निकालें। देखें कि इंटरवल थ्रेशोल्ड और आसान से कैसे अलग है। मुफ़्त VDOT ज़ोन।
गाइड खोलेंथ्रेशोल्ड पेस
थ्रेशोल्ड पेस कैलकुलेटर
किसी हालिया रेस परिणाम से लैक्टेट थ्रेशोल्ड / थ्रेशोल्ड पेस निकालें। लगातार टेम्पो ब्लॉक से अलग। मुफ़्त VDOT-आधारित लक्ष्य।
गाइड खोलेंएडैप्टिव प्लान
क्या आप चाहते हैं कि यह आपकी फ़िटनेस, रिकवरी और समय-सारणी के हिसाब से एडजस्ट हो?
अपना Runapt प्लान शुरू करें और इस कैलकुलेटर या नमूना ढाँचे को एक रेस ब्लॉक में बदलें, जो ज़िंदगी बदलने पर खुद ढल जाए।
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
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