टेम्पो पूरी ताकत से नहीं है
ज़्यादातर टेम्पो सेशन भारी लगने चाहिए लेकिन नियंत्रित रहें, इतनी गुंजाइश के साथ कि आप ठीक से रिकवर हो सकें।
थ्रेशोल्ड पेस
थ्रेशोल्ड पेस कैलकुलेटर
थ्रेशोल्ड पेस लगभग वह है जिसे आप एक घंटे तक बनाए रख सकते हैं। आपकी 5K रेस नहीं, आपकी आसान जॉग नहीं। यह एक हालिया परिणाम से आता है।
हाल का रेस परिणाम
टेम्पो रन का पेस
फ़िनिश समय
अनुमानित VDOT
45.3
टेम्पो रन का पेस रेंज
5:11-5:26
प्रति किमी
प्रति मील
8:21-8:45
ट्रेनिंग रेंज
लंबे टेम्पो के लिए धीमा सिरा लें, और छोटे क्रूज़ इंटरवल के लिए तेज़ सिरा।
ट्रेनिंग नोट्स
प्लान को दौड़ने वाले के हिसाब से बनाएँ।
अवधि लक्ष्य बदल देती है
छोटे क्रूज़ इंटरवल थ्रेशोल्ड के पास हो सकते हैं; लंबे टेम्पो अक्सर रेंज के धीमे सिरे की माँग करते हैं।
संदर्भ मायने रखता है
यात्रा, खराब नींद या एक कठिन लंबे रन के बाद, टेम्पो काम को विफल वर्कआउट बनने से पहले समायोजित करना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं इससे शुरू कर सकता हूँ?
हाँ। पेस एक हालिया समय से आते हैं, और दिन वही होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
हफ़्ता कब बदलता है?
एक रन छूटने के बाद, एक खराब रात के बाद, किसी दर्द के बाद, या यात्रा के हफ़्ते के बाद।
संबंधित गाइड
प्लान को और आगे बनाएँ।
मुफ़्त कैलकुलेटर
मुफ़्त टेम्पो रन पेस कैलकुलेटर
किसी हालिया रेस या टाइम ट्रायल परिणाम से अपने टेम्पो और थ्रेशोल्ड रन पेस लक्ष्य निकालें। संरचित स्पीड वर्कआउट के लिए। मुफ़्त।
गाइड खोलेंVDOT कैलकुलेटर
ट्रेनिंग पेस के लिए VDOT कैलकुलेटर
एक VDOT कैलकुलेटर। कोई हालिया रेस डालें और आसान, मैराथन, थ्रेशोल्ड, इंटरवल और रेप्स के लिए Jack Daniels पेस पाएँ। मुफ़्त। प्रति किमी और प्रति मील मिनट।
गाइड खोलेंइंटरवल पेस
इंटरवल पेस कैलकुलेटर
किसी हालिया रेस से इंटरवल ट्रेनिंग पेस निकालें। देखें कि इंटरवल थ्रेशोल्ड और आसान से कैसे अलग है। मुफ़्त VDOT ज़ोन।
गाइड खोलेंपेस चार्ट
10K पेस चार्ट
आम लक्ष्यों वाला 10K पेस चार्ट। फिर हालिया रेस से पेस, और एक ऐसा प्लान जो बदलता रहे।
गाइड खोलेंएडैप्टिव प्लान
क्या आप चाहते हैं कि यह आपकी फ़िटनेस, रिकवरी और समय-सारणी के हिसाब से एडजस्ट हो?
अपना Runapt प्लान शुरू करें और इस कैलकुलेटर या नमूना ढाँचे को एक रेस ब्लॉक में बदलें, जो ज़िंदगी बदलने पर खुद ढल जाए।
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
या वेब पर शुरू करें