संरचना अफ़रा-तफ़री से बेहतर है
अच्छा प्लान आसान मात्रा, गुणवत्ता और रिकवरी को इस तरह बाँटता है कि हफ़्ता व्यावहारिक रहे।
पेस चार्ट
10K पेस चार्ट
10K पेस चार्ट आपको रेस स्प्लिट और पेसिंग रणनीति की योजना बनाने में मदद करता है, लेकिन टिकाऊ ट्रेनिंग अब भी थ्रेशोल्ड काम और आसान मात्रा के बीच संतुलन रखती है।
मुफ़्त नमूना प्लान
एक हफ़्ते की संरचना। पेस और दिन इसके बाद हाल के समय और उन दिनों से तय होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
- साफ़ साप्ताहिक संरचना
- रिकवरी के लिए जगह
- आपके रेस लक्ष्य के अनुसार ढलने योग्य
फ़िनिश समयप्रति किमीप्रति मील
60:006:00/km9:39/mile
55:005:30/km8:51/mile
50:005:00/km8:03/mile
45:004:30/km7:15/mile
40:004:00/km6:26/mile
ट्रेनिंग नोट्स
प्लान को दौड़ने वाले के हिसाब से बनाएँ।
एक बार में एक चीज़ बढ़ाएँ
दूरी, तीव्रता या आवृत्ति को सोच-समझकर बढ़ाएँ, सब कुछ एक साथ बदलने के बजाय।
घबराए बिना समायोजित करें
छूटे दिनों के लिए फिर से योजना चाहिए, न कि सभी सेशन एक ही हफ़्ते में ठूँसने की।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं इससे शुरू कर सकता हूँ?
हाँ। पेस एक हालिया समय से आते हैं, और दिन वही होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
हफ़्ता कब बदलता है?
एक रन छूटने के बाद, एक खराब रात के बाद, किसी दर्द के बाद, या यात्रा के हफ़्ते के बाद।
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10K ट्रेनिंग प्लान
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एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
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