डेडलाइन प्लान नहीं होती
रेस की तारीख चुनने से उसके लिए ज़रूरी हफ़्ते नहीं बन जाते। लंबे रन को उस दर से बढ़ना होता है जो आपका शरीर सह सके, और वह दर कैलेंडर पर लिखी बात की परवाह नहीं करती।
मुफ़्त जाँच
क्या आपका लक्ष्य रेस यथार्थवादी है?
रेस, आपके पास मौजूद हफ़्ते, और जो आप असल में दौड़ रहे हैं। आपको हाँ या ना मिलेगा, और यह कि रास्ते में क्या है — कैलेंडर, साप्ताहिक दूरी या लंबा रन — और जवाब ना होने पर क्या फ़िट बैठेगा।
क्या आपका रेस लक्ष्य सच में संभव है?
मुफ़्त · साइनअप नहीं
लक्ष्य फ़िनिश समय (वैकल्पिक)
वही इंजन जो Runapt प्लान बनाता है, यही गणना करता है, इसलिए यह कभी ऐसी रेस को हरी झंडी नहीं देता जिसे प्लान बनाने वाला ब्लॉक करेगा।
ट्रेनिंग नोट्स
प्लान को दौड़ने वाले के हिसाब से बनाएँ।
अगर हफ़्ता ही सीमा है, तो ज़्यादा हफ़्ते कुछ नहीं बदलते
अगर साप्ताहिक दूरी लंबे रन को रेस की ज़रूरत से नीचे रोकती है, तो अतिरिक्त महीने कुछ नहीं बदलते। चेक यही बताता है, और आपको लंबा PDF नहीं थमाता।
ना, हाँ से ज़्यादा कीमती है
पहले हफ़्ते में पता चल जाए कि रेस पहुँच से बाहर है, तो बस रिफ़ंड की खिड़की जाती है। चौदहवें हफ़्ते में पता चले, तो रेस जाती है, और अक्सर चोट भी।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं इससे शुरू कर सकता हूँ?
हाँ। पेस एक हालिया समय से आते हैं, और दिन वही होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
हफ़्ता कब बदलता है?
एक रन छूटने के बाद, एक खराब रात के बाद, किसी दर्द के बाद, या यात्रा के हफ़्ते के बाद।
संबंधित गाइड
प्लान को और आगे बनाएँ।
VDOT कैलकुलेटर
ट्रेनिंग पेस के लिए VDOT कैलकुलेटर
एक VDOT कैलकुलेटर। कोई हालिया रेस डालें और आसान, मैराथन, थ्रेशोल्ड, इंटरवल और रेप्स के लिए Jack Daniels पेस पाएँ। मुफ़्त। प्रति किमी और प्रति मील मिनट।
गाइड खोलेंमैराथन समायोजन
जब आप एक हफ़्ता छोड़ दें तो मैराथन ट्रेनिंग प्लान
मैराथन का एक हफ़्ता छूटने के बाद: अगला हफ़्ता छोटा, और छूटे सेशन बुधवार पर न जोड़े जाएँ।
गाइड खोलेंहाफ़ मैराथन
हर हफ़्ते 3 रन वाला हाफ़ मैराथन ट्रेनिंग प्लान
तीन रन प्रति हफ़्ते वाला एक मुफ़्त हाफ़ मैराथन नमूना प्लान, उन धावकों के लिए जिन्हें ज़्यादा साप्ताहिक दूरी के बिना भी संरचना चाहिए।
गाइड खोलेंएडैप्टिव प्लान
क्या आप चाहते हैं कि यह आपकी फ़िटनेस, रिकवरी और समय-सारणी के हिसाब से एडजस्ट हो?
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