अगले कठिन सेशन पर नज़र रखें
सबसे बड़ा जोखिम गुणवत्ता सेशन को इतना पास-पास रखना है कि रिकवरी खत्म हो जाए।
मैराथन समायोजन
जब आप एक हफ़्ता छोड़ दें तो मैराथन ट्रेनिंग प्लान
एक हफ़्ता छूट जाना आम बात है। गलती यह है कि एक साथ हर मील की भरपाई करने की कोशिश की जाए, खासकर मैराथन ट्रेनिंग के दौरान।
मुफ़्त छूटे रन का निर्णय ढाँचा
आसान रन छूटा: उसे जाने दें। कठिन सेशन: अगर लंबा रन खाली है तो एक दिन खिसकाएँ।
- कठिन सेशन लगातार न जोड़ें
- कारण और समय पर ध्यान दें
- हफ़्ते के लक्ष्य की रक्षा करें
कबसेशनकैसे दौड़ें
Day 1Easy 30-45 minCheck breathing, soreness, and motivation
Day 3Easy + stridesShort relaxed accelerations only if fresh
Day 5Steady aerobic runNo workout if fatigue is still elevated
WeekendReduced long runRun 70-85% of the planned long-run duration
ट्रेनिंग नोट्स
प्लान को दौड़ने वाले के हिसाब से बनाएँ।
कारण मायने रखता है
यात्रा के कारण छूटे रन को दर्द, बीमारी या भारी थकान से छूटे रन से अलग तरीके से सँभालना चाहिए।
ब्लॉक को चलते रहने दें
अच्छा समायोजन प्लान का अर्थ बनाए रखता है, न कि किसी एक सेशन की भरपाई हर कीमत पर करने का प्रयास।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं इससे शुरू कर सकता हूँ?
हाँ। पेस एक हालिया समय से आते हैं, और दिन वही होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
हफ़्ता कब बदलता है?
एक रन छूटने के बाद, एक खराब रात के बाद, किसी दर्द के बाद, या यात्रा के हफ़्ते के बाद।
संबंधित गाइड
प्लान को और आगे बनाएँ।
मैराथन
एक मैराथन ट्रेनिंग प्लान जो थकान पर नज़र रखता है।
VDOT पेस वाला मैराथन ब्लॉक, CTL/ATL/TSB ताकि लॉन्ग रन हफ़्ते से आगे न निकले, और छूटने पर नया प्लान। शुरू करना मुफ़्त है। Pro में थकान मॉडल जुड़ता है।
गाइड खोलेंपहली मैराथन गाइड
अपनी पहली मैराथन के लिए ट्रेनिंग कैसे करें: पूरी गाइड
अपनी पहली मैराथन के लिए ट्रेनिंग की योजना बनाने के लिए जो कुछ चाहिए: साप्ताहिक माइलेज में बढ़ोतरी, लंबे रन का निर्माण, पेसिंग, और 16 हफ़्ते की नमूना संरचना।
गाइड खोलेंयात्रा ट्रेनिंग
यात्रा के दौरान रेस के लिए ट्रेनिंग कैसे करें
यात्रा-अनुकूल रेस ट्रेनिंग गाइड, एक मुफ़्त नमूना हफ़्ते के साथ जिसे आप Runapt के एडैप्टिव प्लान में बदल सकते हैं।
गाइड खोलेंमुफ़्त कैलकुलेटर
मुफ़्त आसान रन पेस कैलकुलेटर
एक हालिया रेस से आसान पेस। एक रेंज, ताकि रिकवरी का दिन रिकवरी का ही रहे।
गाइड खोलेंएडैप्टिव प्लान
क्या आप चाहते हैं कि यह आपकी फ़िटनेस, रिकवरी और समय-सारणी के हिसाब से एडजस्ट हो?
अपना Runapt प्लान शुरू करें और इस कैलकुलेटर या नमूना ढाँचे को एक रेस ब्लॉक में बदलें, जो ज़िंदगी बदलने पर खुद ढल जाए।
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
या वेब पर शुरू करें