Struktur schlägt Hektik
Ein guter Plan verteilt lockeren Umfang, Qualität und Erholung so, dass die Woche machbar bleibt.
Tempotabelle
10-km-Tempotabelle
Eine 10-km-Tempotabelle hilft dir, Zwischenzeiten und Tempostrategie zu planen, aber nachhaltiges Training braucht trotzdem ein Gleichgewicht aus Schwellenarbeit und lockerem Umfang.
Kostenloser Beispielplan
Eine Wochenstruktur. Tempos und Tage ergeben sich danach aus einer aktuellen Zeit und den Tagen, an denen du trainieren kannst.
- Klare Wochenstruktur
- Platz für Erholung
- Anpassbar an dein Wettkampfziel
ZielzeitPro kmPro Meile
60:006:00/km9:39/mile
55:005:30/km8:51/mile
50:005:00/km8:03/mile
45:004:30/km7:15/mile
40:004:00/km6:26/mile
Trainingsnotizen
Der Plan soll zur Läuferin und zum Läufer passen.
Baue jeweils eine Variable auf
Erhöhe Distanz, Intensität oder Häufigkeit mit Bedacht, statt alles gleichzeitig zu ändern.
Passe an, ohne Panik
Verpasste Tage verlangen nach Umplanen, nicht danach, alle Einheiten in dieselbe Woche zu quetschen.
FAQ
Kann ich damit anfangen?
Ja. Die Tempos ergeben sich aus einer aktuellen Zeit, und die Tage sind die, an denen du trainieren kannst.
Wann verschiebt sich die Woche?
Nach einem verpassten Lauf, einer schlechten Nacht, einem Zwicken oder einer Woche unterwegs.
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