La struttura batte la confusione
Un buon piano distribuisce volume lento, qualità e recupero perché la settimana resti fattibile.
Tabella dei ritmi
Tabella dei ritmi per i 10 km
Una tabella dei ritmi per i 10 km ti aiuta a pianificare i parziali e la strategia del passo, ma un allenamento sostenibile bilancia comunque il lavoro di soglia con il volume facile.
Piano di esempio gratuito
Una struttura settimanale. Ritmi e giorni derivano poi da un tempo recente e dai giorni in cui puoi allenarti.
- Struttura settimanale chiara
- Spazio per il recupero
- Adattabile alla distanza obiettivo
Tempo di arrivoAl kmAl miglio
60:006:00/km9:39/mile
55:005:30/km8:51/mile
50:005:00/km8:03/mile
45:004:30/km7:15/mile
40:004:00/km6:26/mile
Note di allenamento
Fai in modo che il piano si adatti al corridore.
Costruisci una variabile alla volta
Aumenta distanza, intensità o frequenza con attenzione, invece di cambiare tutto insieme.
Adatta senza panico
I giorni saltati richiedono di riorganizzare, non di incastrare tutti gli allenamenti nella stessa settimana.
FAQ
Posso iniziare con questo?
Sì. I ritmi arrivano da un tempo recente, e i giorni sono quelli in cui puoi allenarti.
Quando si sposta la settimana?
Dopo una corsa saltata, una notte cattiva, un fastidio o una settimana in viaggio.
Guide correlate
Continua a costruire il piano.
Piano di allenamento 10 km
Un piano di allenamento per i 10 km per la settimana che hai davvero.
Un piano di allenamento per i 10 km con lavoro di soglia VDOT, un percorso per l’allenamento e la settimana successiva ricostruita se salti un giorno. Gratis per iniziare. Nessuna carta di credito.
Apri la guidaPiano per chi ha poco tempo
Piano di allenamento per i 10 km per chi ha poco tempo
Un piano di esempio gratuito per i 10 km con poco tempo: tre corse efficienti a settimana, e come trasformarlo in un piano Runapt adattivo.
Apri la guidaObiettivo 10 km
Piano di allenamento per i 10 km sotto i 50 minuti
Un piano di esempio gratuito per i 10 km sotto i 50 minuti, con indicazioni sul ritmo e una versione adattiva in Runapt.
Apri la guidaAllenamento a ritmo
Calcola il tuo ritmo di tempo e di soglia
Calcola gli obiettivi di ritmo tempo e soglia per allenamenti di qualità controllati.
Apri la guidaPiano adattivo
Vuoi che sia adattato alla tua forma, al recupero e al tuo programma?
Inizia il tuo piano Runapt e trasforma questo calcolatore o questa struttura di esempio in un blocco di gara che si adatta quando la vita cambia.
Inizia con un piano gratuito.
Scarica Runapt e costruisci la tua prima settimana di allenamento. Il piano gratuito non ha limiti di tempo.
Oppure inizia dal web