Il tempo non è al massimo
La maggior parte dei ritmi tempo deve essere dura ma controllabile, con margine sufficiente per recuperare bene.
Allenamento a ritmo
Calcola il tuo ritmo di tempo e di soglia
Il ritmo tempo deve essere impegnativo ma comodo, non da gara. Usa un risultato recente per stimare un obiettivo di soglia sostenibile.
Risultato di gara recente
Ritmo delle corse a ritmo
Tempo di arrivo
VDOT stimato
45.3
Ritmo delle corse a ritmo intervallo
5:11-5:26
al km
Al miglio
8:21-8:45
intervallo di allenamento
Usa il valore più lento per i tempo run più lunghi e quello più veloce per i brevi intervalli di crociera.
Note di allenamento
Fai in modo che il piano si adatti al corridore.
La durata cambia l’obiettivo
I blocchi brevi possono stare vicino alla soglia; i tempo più lunghi richiedono spesso la parte bassa dell’intervallo.
Il contesto conta
Dopo un viaggio, un sonno scarso o un lungo impegnativo, il ritmo va a volte corretto prima che l’allenamento diventi un fallimento.
FAQ
Posso iniziare con questo?
Sì. I ritmi arrivano da un tempo recente, e i giorni sono quelli in cui puoi allenarti.
Quando si sposta la settimana?
Dopo una corsa saltata, una notte cattiva, un fastidio o una settimana in viaggio.
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