Facile
Corsa aerobica e controllo del lungo
al km
6:40
al miglio
10:44
Ritmo intervalli
Calcolatore del ritmo intervalli
L’intervallo è più veloce della soglia, e più breve. Inserisci una gara onesta. Ottieni l’intervallo di ritmo accanto a lento e soglia.
Risultato recente
Calcola i tuoi ritmi di allenamento
Tempo finale
45:00 su 10 km
Stima VDOT
45.3
dal risultato di gara
Ritmo gara
4:30/km
Maratona
Resistenza specifica per la gara, sostenibile
al km
5:50
al miglio
9:23
Soglia
Ritmo impegnativo ma controllato e ripetute a ritmo di crociera
al km
5:15
al miglio
8:27
Ripetute
Ripetute al VO2max di circa 3-5 minuti
al km
4:50
al miglio
7:47
Ripetute brevi
Ripetute veloci e rilassate e lavoro di economia di corsa
al km
4:35
al miglio
7:23
Trasforma questi ritmi in un piano gara adattivo completo.
Runapt usa la tua forma attuale, la data della gara, i giorni di allenamento, la prontezza e le esigenze sui percorsi per costruire tutto il blocco intorno a questi obiettivi.
Costruisci il mio piano gara adattivoNote di allenamento
Fai in modo che il piano si adatti al corridore.
La tua ultima gara onesta
Le zone derivano da quello che riesci a correre adesso. L’obiettivo in calendario ne segue.
Dai a ogni ritmo uno scopo
Lento, tempo, soglia e ripetute hanno funzioni diverse. Tenere separati questi ruoli rende l’allenamento più controllabile.
Trasforma i numeri in settimane
I ritmi diventano utili quando sono legati a progressione, recupero e data della gara.
FAQ
Posso iniziare con questo?
Sì. I ritmi arrivano da un tempo recente, e i giorni sono quelli in cui puoi allenarti.
Quando si sposta la settimana?
Dopo una corsa saltata, una notte cattiva, un fastidio o una settimana in viaggio.
Guide correlate
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Calcolatore VDOT
Calcolatore VDOT per i ritmi di allenamento
Un calcolatore VDOT. Inserisci una gara recente e ottieni i ritmi di Jack Daniels per lento, maratona, soglia, ripetute e ripetizioni. Gratuito, in min/km e min/mi.
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Calcolatore del ritmo di soglia
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