Suave
Carrera aeróbica y control de la tirada larga
por km
6:40
por milla
10:44
Ritmo de intervalos
Calculadora de ritmo de intervalos
El intervalo es más rápido que el umbral, y más corto. Introduce una carrera honesta. Obtienes el rango de intervalos junto al suave y al umbral.
Resultado reciente
Calcula tus ritmos de entrenamiento
Tiempo final
45:00 en 10 km
Estimación de VDOT
45.3
a partir del resultado de carrera
Ritmo de carrera
4:30/km
Maratón
Resistencia específica de carrera, sostenible
por km
5:50
por milla
9:23
Umbral
Ritmo cómodamente exigente y series de crucero
por km
5:15
por milla
8:27
Series
Repeticiones al VO2máx de unos 3 a 5 minutos
por km
4:50
por milla
7:47
Repeticiones
Repeticiones rápidas y relajadas y trabajo de economía de carrera
por km
4:35
por milla
7:23
Convierte estos ritmos en un plan de carrera adaptativo completo.
Runapt usa tu forma actual, la fecha de la carrera, tus días de entrenamiento, tu disponibilidad y tus preferencias de rutas para construir todo el bloque en torno a estos objetivos.
Crear mi plan de carrera adaptativoNotas de entrenamiento
Haz que el plan encaje con el corredor.
Tu última carrera honesta
Las zonas salen de lo que puedes correr ahora. El objetivo del calendario se deduce de ahí.
Cada ritmo tiene su propósito
Suave, tempo, umbral e intervalos cumplen funciones distintas. Si separas esos papeles, el entrenamiento sigue siendo fácil de dirigir.
Convierte los números en semanas
Los ritmos solo resultan útiles cuando se vinculan a la progresión, la recuperación y la fecha de la carrera.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar con esto?
Sí. Los ritmos salen de un tiempo reciente, y los días son aquellos en los que puedes entrenar.
¿Cuándo se mueve la semana?
Después de una salida perdida, de una mala noche, de una molestia o de una semana de viaje.
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