El tempo no es el máximo
La mayoría de las sesiones de tempo deben sentirse exigentes pero controlables, con reserva suficiente para recuperarse bien.
Ritmo de umbral
Calculadora de ritmo de umbral
El ritmo de umbral es aproximadamente el que podrías sostener durante una hora. No tu ritmo de 5 km, ni tu trote suave. Sale de un resultado reciente.
Resultado reciente de carrera
Ritmo de tempo
Tiempo final
VDOT estimado
45.3
Ritmo de tempo rango
5:11-5:26
por km
Por milla
8:21-8:45
rango de entrenamiento
Usa el extremo más lento para tempos más largos y el más rápido para series cortas de crucero.
Notas de entrenamiento
Haz que el plan encaje con el corredor.
La duración cambia el objetivo
Las series de crucero cortas pueden estar cerca del umbral; los tempos más largos suelen requerir el extremo más lento del rango.
El contexto sigue importando
Después de viajar, de dormir mal o de una salida larga dura, el ritmo debe ajustarse antes de que la sesión se convierta en un fracaso.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar con esto?
Sí. Los ritmos salen de un tiempo reciente, y los días son aquellos en los que puedes entrenar.
¿Cuándo se mueve la semana?
Después de una salida perdida, de una mala noche, de una molestia o de una semana de viaje.
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