Tempo não é máximo
A maioria dos ritmos de tempo deve ser pesada, mas controlável, com margem suficiente para se recuperar bem.
Ritmo de limiar
Calculadora de ritmo de limiar
O ritmo de limiar é aproximadamente o que você consegue sustentar por cerca de uma hora. Não é o seu ritmo de 5 km, nem o seu trote leve. Vem de um resultado recente.
Resultado de prova recente
Ritmo de tempo
Tempo de chegada
VDOT estimado
45.3
Ritmo de tempo faixa
5:11-5:26
por km
Por milha
8:21-8:45
faixa de treino
Use a ponta mais lenta para tempos mais longos e a mais rápida para tiros curtos de cruzeiro.
Notas de treino
Faça o plano caber no corredor.
A duração muda o alvo
Blocos curtos podem ficar perto do limiar; tempos mais longos costumam pedir a parte mais lenta da faixa.
O contexto importa
Depois de viagem, sono ruim ou um longão pesado, o ritmo às vezes precisa de ajuste antes que o treino vire um fracasso.
FAQ
Posso começar com isso?
Sim. Os ritmos vêm de um tempo recente, e os dias são aqueles em que você pode treinar.
Quando a semana é ajustada?
Depois de uma corrida perdida, uma noite ruim, uma dorzinha ou uma semana viajando.
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