Tempo is niet maximaal
De meeste tempo’s moeten zwaar maar controleerbaar voelen, met genoeg marge om netjes te herstellen.
Drempeltempo
Drempeltempo calculator
Drempeltempo is wat je ongeveer een uur kunt houden. Niet je 5 km-race, niet je easy. Uit een recente uitslag.
Recent wedstrijdresultaat
Tempoloop tempo
Finishtijd
Geschatte VDOT
45.3
Tempoloop tempo bereik
5:11-5:26
per km
Per mijl
8:21-8:45
trainingsbereik
Gebruik de rustigere kant voor langere tempo’s en de snellere kant voor korte cruise intervals.
Trainingsnotities
Laat het schema passen bij de loper.
Duur verandert het doel
Korte blokken kunnen dichter bij drempel liggen; langere tempo’s vragen vaak de rustigere kant van het bereik.
Context blijft belangrijk
Na reizen, slechte slaap of een zware duurloop moet tempo soms worden aangepast voordat het een mislukte sessie wordt.
Veelgestelde vragen
Kan ik hiermee beginnen?
Ja. De tempo’s komen uit een recente tijd, en de dagen zijn die waarop je kunt trainen.
Wanneer schuift de week?
Na een gemiste run, een slechte nacht, een pijntje, of een week onderweg.
Gerelateerde gidsen
Bouw verder aan je schema.
Tempotraining
Bereken je tempo- en drempeltempo
Bereken tempo- en drempeldoelen voor gecontroleerde kwaliteitstrainingen.
Open gidsVDOT calculator
VDOT calculator: tempo’s uit een recente wedstrijd
Vul een recente race in. Je krijgt Jack Daniels VDOT-tempo’s voor rustig, drempel, interval en marathon. Gratis, in min/km.
Open gidsIntervaltempo
Intervaltempo calculator
Bereken je intervaltempo uit een recente wedstrijd. Verschil met drempel en rustig. Gratis VDOT-zones.
Open gidsTempotabel
10 km tempotabel
Een 10 km tempotabel met veelvoorkomende doelen. Daarna tempo’s uit een recente wedstrijd, en een schema dat schuift.
Open gidsAdaptief schema
Wil je dit aanpassen aan je niveau, herstel en agenda?
Start je Runapt-schema en maak van deze calculator of voorbeeldstructuur een wedstrijdblok dat meebeweegt wanneer je week verandert.
Begin met een gratis plan.
Download Runapt en maak je eerste trainingsweek. Het gratis plan heeft geen tijdslimiet.
Of begin op het web