Wetenschap
Elke beslissing die Runapt neemt, van tempodoelen en intensiteitsaanpassingen tot schemawijzigingen, komt uit een concreet model. Geen black boxes.
Trainingszones · gekalibreerd op je VDOT
Aerobe basis, herstel, warming-up en cooling-down
Algemeen uithoudingsvermogen, tempo-voorbereiding
Lactaatdrempel, wedstrijdtempo voor halve marathon
Aanhoudende zware inspanning, wedstrijdtempo 10 km
VO2max-werk, korte intervallen op maximale inspanning
68
Chronische belasting
72
Acute belasting
+4
Vorm
Modellen
Elk model draait onafhankelijk en voedt het volgende. Het resultaat is een schema dat je werkelijke vorm weerspiegelt en aanpast zodra er iets verandert.
Stelt trainingstempo’s vast op basis van recente wedstrijdprestaties, zodat het schema start vanuit je huidige vorm in plaats van een generieke tabel. Eén recente tijdrit of wedstrijd is genoeg om alle zijn trainingszones te kalibreren.
Ontwikkeld door Jack Daniels, PhD. Wordt gebruikt door topcoaches en universitaire programma’s wereldwijd.
Chronische trainingsbelasting volgt je vormtrend over 6 weken. Acute belasting volgt de laatste 7 dagen. Het verschil ertussen, de trainingsstressbalans, laat zien of je opbouwt, onderhoudt of richting vermoeidheid gaat.
Hetzelfde model dat wordt gebruikt in de meeste professionele coachingsoftware voor duursport.
Slaapkwaliteit, spierpijn, motivatie, rusthartslag en recente trainingsbelasting worden gecombineerd tot een dagelijkse readiness-score. Het schema gebruikt deze om te beslissen of de training van die dag doorgaat, wordt verminderd of verzet.
Runs onder een readiness-drempel passen automatisch aan, zonder dat handmatige schemawijzigingen nodig zijn.
Voordat er een schema wordt gebouwd, worden drie termen berekend en wint de grootste: het minimum aantal weken dat de afstand zelf vraagt, de weken die nodig zijn om je weekafstand veilig op te bouwen, en de weken die nodig zijn om je lange duurloop wedstrijdklaar te maken. Overschrijdt dat totaal de tijd die je hebt, dan wordt het schema niet gebouwd — je hoort waarom, en wat wél zou werken.
De gratis wedstrijdcheck draait precies deze berekening, dus die kan nooit een wedstrijd goedkeuren die de schemabouwer zou blokkeren.
Voordat het gegenereerde schema bij je terechtkomt, wordt het gevalideerd op zoneverdeling, wekelijkse opbouw van belasting, passendheid binnen je randvoorwaarden (beschikbare dagen, lange-duurloopdag) en tapervorm. Een schema dat de validatie niet doorstaat, wordt herbouwd en niet getoond.
Harde grenzen: maximaal 10% toename in wekelijkse afstand, minimaal twee rustige dagen voor een lange duurloop.
Start
Vertel ons voor welke wedstrijd je traint en Runapt bouwt vanavond je schema. Je eerste route staat klaar voor je volgende run.
Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar · Pro altijd opzegbaar
