Runapt
EN

Belastingmodel

CTL, ATL en TSB uitgelegd

Drie getallen. Lange termijn fitness, korte termijn vermoeidheid, en of je vandaag fris of plat bent. Zo gebruikt Runapt ze.

Start je Runapt-schemaBereken trainingstempo’s

Gratis voorbeeldschema

Een weekstructuur. Tempo’s en dagen komen daarna uit een recente tijd en de dagen dat je kunt trainen.

  • CTL ≈ longer-term fitness
  • ATL ≈ recent fatigue
  • TSB ≈ freshness (CTL − ATL)
WanneerTrainingZo voer je het uit
CTL rising slowlyFitness buildingConsistent weeks, not one heroic spike
ATL spikesHard block or travel stressExpect heavier legs for a few days
TSB negativeFatigued / in loadProtect easy days; do not stack quality
TSB climbing into race weekFreshness returningTaper doing its job

Trainingsnotities

Laat het schema passen bij de loper.

CTL is the slow number

Chronic training load moves over weeks. One big weekend does not buy fitness; consistent load does.

ATL is the loud number

Acute load jumps when you pile hard sessions or long runs. It is why you feel cooked after a surge week.

TSB is the freshness read

Training stress balance is roughly CTL minus ATL. Deeply negative means fatigued; rising into race week is the taper you wanted. Details on /science.

Veelgestelde vragen

What do CTL, ATL, and TSB mean?

CTL is longer-term training load (fitness), ATL is recent load (fatigue), and TSB is roughly CTL minus ATL (freshness or form).

What is training stress balance?

Training stress balance (TSB) estimates how fresh you are relative to recent hard work. Negative usually means fatigued; rising TSB into a race week is typical of a taper.

Does Runapt use CTL/ATL/TSB?

Yes. Together with readiness and missed runs, those load signals help reshape the week so you are not forced into quality work when you are already flat.

Is a negative TSB always bad?

No. Training blocks often run with some fatigue on purpose. It becomes a problem when hard sessions keep stacking with no recovery or taper.

Gerelateerde gidsen

Bouw verder aan je schema.

Gratis check

Is je doelwedstrijd realistisch?

Of je doelwedstrijd past in de weken die je hebt, wat er in de weg zit, en wat wel kan. Gratis. Geen account.

Open gids

VDOT calculator

VDOT calculator: tempo’s uit een recente wedstrijd

Vul een recente race in. Je krijgt Jack Daniels VDOT-tempo’s voor rustig, drempel, interval en marathon. Gratis, in min/km.

Open gids

Gemiste run

Zo pas je je schema aan na een gemiste run

Een praktische beslisgids voor het aanpassen van je hardloopschema na een gemiste training.

Open gids

Adaptief schema

Wil je dit aanpassen aan je niveau, herstel en agenda?

Start je Runapt-schema en maak van deze calculator of voorbeeldstructuur een wedstrijdblok dat meebeweegt wanneer je week verandert.

Start je Runapt-schema

Begin met een gratis plan.

Download Runapt en maak je eerste trainingsweek. Het gratis plan heeft geen tijdslimiet.

Download in deApp StoreDownload viaGoogle Play
Of begin op het web
App StoreGoogle Play