Rustig
Aerobe duur en controle voor lange runs
per km
6:40
per mijl
10:44
Tempocalculator
Gratis VDOT tempocalculator
Bereken VDOT-tempo’s voor rustige runs, marathon, drempel, intervallen en herhalingen op basis van een recente wedstrijd. Runapt helpt je dit te vertalen naar een schema dat rekening houdt met tempo, herstel, routes en je echte week.
Op deze pagina
Tempo’s per kilometer en mijl
Gebaseerd op huidige vorm
Geschikt voor 5 km tot marathon
Recent resultaat
Bereken je trainingstempo’s
Finishtijd
45:00 over 10 km
VDOT-schatting
45.3
uit wedstrijdresultaat
Wedstrijdtempo
4:30/km
Marathon
Duurzaam wedstrijdspecifiek tempo
per km
5:50
per mijl
9:23
Drempel
Stevig maar controleerbaar tempo en cruise intervals
per km
5:15
per mijl
8:27
Interval
VO2max-herhalingen van ongeveer 3-5 minuten
per km
4:50
per mijl
7:47
Herhaling
Snelle ontspannen herhalingen en loopeconomie
per km
4:35
per mijl
7:23
Maak van deze tempo’s een volledig adaptief wedstrijdschema.
Runapt gebruikt je huidige niveau, wedstrijddatum, trainingsdagen, readiness en routewensen om het hele blok rond deze doelen te bouwen.
Bouw mijn adaptieve wedstrijdschemaTrainingsnotities
Laat het schema passen bij de loper.
Gebruik huidige vorm
Trainingszones werken het best wanneer ze passen bij wat je nu kunt lopen, niet alleen bij je uiteindelijke doel.
Maak elk tempo doelgericht
Rustig, tempo, drempel en interval hebben elk een andere functie. Door die rollen te scheiden blijft training controleerbaar.
Zet cijfers om in weken
Tempo’s worden pas waardevol wanneer ze gekoppeld zijn aan progressie, herstel en wedstrijddatum.
Veelgestelde vragen
Kan ik dit direct gebruiken?
Ja. Gebruik het als praktische basis en pas de belasting aan op je huidige niveau, herstel en beschikbare dagen.
Wanneer moet ik het schema aanpassen?
Pas aan bij gemiste trainingen, duidelijke vermoeidheid, pijntjes, reizen of wanneer je planning verandert.
Gerelateerde gidsen
Bouw verder aan je schema.
Rustig tempo
Bereken je rustige hardlooptempo
Vind een passend rustig tempo op basis van je huidige niveau, zodat herstelruns echt herstel blijven.
Open gids →Tempotraining
Bereken je tempo- en drempeltempo
Bereken tempo- en drempeldoelen voor gecontroleerde kwaliteitstrainingen.
Open gids →Tempotabel
5 km tempotabel
Gebruik een 5 km tempotabel met finishtijden en vertaal je doeltempo naar een adaptief schema.
Open gids →Adaptief schema
Wil je dit aanpassen aan je niveau, herstel en agenda?
Start je Runapt-schema en maak van deze calculator of voorbeeldstructuur een wedstrijdblok dat meebeweegt wanneer je week verandert.