Rustig is een bereik
Je hoeft niet elke kilometer exact hetzelfde te lopen. Herstel, wind, ondergrond en vermoeidheid mogen het tempo verschuiven.
Rustig tempo
Bereken je rustige hardlooptempo
Vind een passend rustig tempo op basis van je huidige niveau, zodat herstelruns echt herstel blijven. Runapt helpt je dit te vertalen naar een schema dat rekening houdt met tempo, herstel, routes en je echte week.
Op deze pagina
Rustige zone op basis van niveau
Helpt herstel beschermen
Past bij duurloop en easy days
Recent wedstrijdresultaat
Rustig hardlooptempo
Finishtijd
Geschatte VDOT
40.0
Rustig hardlooptempo bereik
7:08-7:53
per km
Per mijl
11:29-12:41
trainingsbereik
Gebruik de rustige kant wanneer je moe bent, het warm is, de route heuvelachtig is of je terugkomt na gemiste training.
Trainingsnotities
Laat het schema passen bij de loper.
Te hard rustig lopen kost kwaliteit
Wanneer easy runs richting drempel schuiven, wordt de volgende kwaliteitstraining vaak slechter.
Laat readiness meewegen
Een goed schema verlaagt druk op dagen waarop slaap, benen of motivatie duidelijk minder zijn.
Veelgestelde vragen
Kan ik dit direct gebruiken?
Ja. Gebruik het als praktische basis en pas de belasting aan op je huidige niveau, herstel en beschikbare dagen.
Wanneer moet ik het schema aanpassen?
Pas aan bij gemiste trainingen, duidelijke vermoeidheid, pijntjes, reizen of wanneer je planning verandert.
Gerelateerde gidsen
Bouw verder aan je schema.
Tempocalculator
Gratis VDOT tempocalculator
Bereken VDOT-tempo’s voor rustige runs, marathon, drempel, intervallen en herhalingen op basis van een recente wedstrijd.
Open gids →Tempotraining
Bereken je tempo- en drempeltempo
Bereken tempo- en drempeldoelen voor gecontroleerde kwaliteitstrainingen.
Open gids →Tempotabel
5 km tempotabel
Gebruik een 5 km tempotabel met finishtijden en vertaal je doeltempo naar een adaptief schema.
Open gids →Adaptief schema
Wil je dit aanpassen aan je niveau, herstel en agenda?
Start je Runapt-schema en maak van deze calculator of voorbeeldstructuur een wedstrijdblok dat meebeweegt wanneer je week verandert.