Rustig is een bereik
Je hoeft niet elke kilometer exact hetzelfde te lopen. Herstel, wind, ondergrond en vermoeidheid mogen het tempo verschuiven.
Rustig tempo
Bereken je rustige hardlooptempo
Vind een passend rustig tempo op basis van je huidige niveau, zodat herstelruns echt herstel blijven.
Recent wedstrijdresultaat
Rustig hardlooptempo
Finishtijd
Geschatte VDOT
40.0
Rustig hardlooptempo bereik
7:08-7:53
per km
Per mijl
11:29-12:41
trainingsbereik
Gebruik de rustige kant wanneer je moe bent, het warm is, de route heuvelachtig is of je terugkomt na gemiste training.
Trainingsnotities
Laat het schema passen bij de loper.
Te hard rustig lopen kost kwaliteit
Wanneer easy runs richting drempel schuiven, wordt de volgende kwaliteitstraining vaak slechter.
Laat readiness meewegen
Een goed schema verlaagt druk op dagen waarop slaap, benen of motivatie duidelijk minder zijn.
Veelgestelde vragen
Kan ik hiermee beginnen?
Ja. De tempo’s komen uit een recente tijd, en de dagen zijn die waarop je kunt trainen.
Wanneer schuift de week?
Na een gemiste run, een slechte nacht, een pijntje, of een week onderweg.
Gerelateerde gidsen
Bouw verder aan je schema.
VDOT calculator
VDOT calculator: tempo’s uit een recente wedstrijd
Vul een recente race in. Je krijgt Jack Daniels VDOT-tempo’s voor rustig, drempel, interval en marathon. Gratis, in min/km.
Open gidsTempotraining
Bereken je tempo- en drempeltempo
Bereken tempo- en drempeldoelen voor gecontroleerde kwaliteitstrainingen.
Open gidsIntervaltempo
Intervaltempo calculator
Bereken je intervaltempo uit een recente wedstrijd. Verschil met drempel en rustig. Gratis VDOT-zones.
Open gidsAdaptief schema
Wil je dit aanpassen aan je niveau, herstel en agenda?
Start je Runapt-schema en maak van deze calculator of voorbeeldstructuur een wedstrijdblok dat meebeweegt wanneer je week verandert.
Begin met een gratis plan.
Download Runapt en maak je eerste trainingsweek. Het gratis plan heeft geen tijdslimiet.
Of begin op het web