轻松是一个区间
你不必每公里都保持完全一致的速度。恢复状况、地形和天气都可以在区间内调整配速。
最近一次比赛成绩
轻松跑配速
完赛时间
估算 VDOT
40.0
轻松跑配速 范围
7:08-7:53
每公里
每英里
11:29-12:41
训练范围
疲劳、炎热、有坡，或刚恢复训练时，取较慢的一端。
训练笔记
让计划贴合跑者本人。
大多数跑者跑得太快
当轻松跑漂向阈值强度时，下一次质量训练往往会变差。
让身体状态来决定
当恢复不佳时，好的计划会放慢轻松日，而不是假装每周都一样。
常见问题
我可以从这里开始吗？
可以。配速由一次近期成绩得出，训练日就是你能训练的日子。
什么时候会调整这一周？
漏掉一次跑步之后、一个睡不好的夜晚之后、出现轻微不适之后，或者旅行周之后。
自适应计划
希望这套安排根据你的体能、恢复和日程来调整吗？
开始你的 Runapt 计划，把这个计算器或示例结构变成一个比赛周期，生活发生变化时它会随之调整。