Le tempo n’est pas maximal
La plupart des allures tempo doivent être dures mais contrôlables, avec assez de marge pour bien récupérer.
Allure seuil
Calculateur d’allure seuil
L’allure de seuil est à peu près celle que tu peux tenir pendant une heure. Ni ton 5 km de course, ni ton footing facile. Elle vient d’un résultat récent.
Résultat de course récent
Allure de sortie tempo
Temps d'arrivée
VDOT estimé
45.3
Allure de sortie tempo plage
5:11-5:26
au km
Au mile
8:21-8:45
plage d'entraînement
Prenez le bas de la plage pour les tempos longs et le haut pour les courtes séries au seuil.
Notes d'entraînement
Adaptez le plan au coureur.
La durée change l’objectif
Les courts blocs peuvent être proches du seuil ; les tempos plus longs demandent souvent le bas de la plage.
Le contexte compte
Après un voyage, un mauvais sommeil ou une longue sortie difficile, l’allure doit parfois être ajustée avant que la séance ne rate.
FAQ
Puis-je commencer avec ça ?
Oui. Les allures viennent d’un temps récent, et les jours sont ceux où tu peux t’entraîner.
Quand la semaine se décale-t-elle ?
Après une sortie manquée, une mauvaise nuit, une petite douleur ou une semaine en déplacement.
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