La struttura batte la confusione
Un buon piano distribuisce volume lento, qualità e recupero perché la settimana resti fattibile.
Piano per chi ha poco tempo
Piano di allenamento per i 10 km per chi ha poco tempo
Quando il tempo è poco, l’allenamento per i 10 km deve puntare sulle sessioni che contano: una corsa aerobica, una sessione di soglia o di ripetute e una corsa lunga.
Piano di esempio gratuito
Una struttura settimanale. Ritmi e giorni derivano poi da un tempo recente e dai giorni in cui puoi allenarti.
- Struttura settimanale chiara
- Spazio per il recupero
- Adattabile alla distanza obiettivo
QuandoSessioneCome correrla
Settimana 1Base tranquillaCorse comode e brevi allunghi
Settimana 2Aggiungi qualitàUna sessione di tempo o ripetute controllata
Settimana 3Costruisci la durataCorsa aerobica più lunga con carico gestibile
Settimana 4Recupero e rifinituraMeno volume, mantieni il ritmo
Note di allenamento
Fai in modo che il piano si adatti al corridore.
Costruisci una variabile alla volta
Aumenta distanza, intensità o frequenza con attenzione, invece di cambiare tutto insieme.
Adatta senza panico
I giorni saltati richiedono di riorganizzare, non di incastrare tutti gli allenamenti nella stessa settimana.
FAQ
Posso iniziare con questo?
Sì. I ritmi arrivano da un tempo recente, e i giorni sono quelli in cui puoi allenarti.
Quando si sposta la settimana?
Dopo una corsa saltata, una notte cattiva, un fastidio o una settimana in viaggio.
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