Struttura settimanale

Piano di corsa con 4 uscite a settimana

Quattro corse a settimana bastano per molti obiettivi di gara: due giorni facili, una sessione di qualità e una corsa lunga.

Piano di esempio gratuito

Una struttura settimanale. Ritmi e giorni derivano poi da un tempo recente e dai giorni in cui puoi allenarti.

QuandoSessioneCome correrla

Settimana 1Base tranquillaCorse comode e brevi allunghi

Settimana 2Aggiungi qualitàUna sessione di tempo o ripetute controllata

Settimana 3Costruisci la durataCorsa aerobica più lunga con carico gestibile

Settimana 4Recupero e rifinituraMeno volume, mantieni il ritmo

Note di allenamento

Un buon piano distribuisce volume lento, qualità e recupero perché la settimana resti fattibile.

Aumenta distanza, intensità o frequenza con attenzione, invece di cambiare tutto insieme.

I giorni saltati richiedono di riorganizzare, non di incastrare tutti gli allenamenti nella stessa settimana.

Sì. I ritmi arrivano da un tempo recente, e i giorni sono quelli in cui puoi allenarti.

Dopo una corsa saltata, una notte cattiva, un fastidio o una settimana in viaggio.

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Piano adattivo

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Scarica Runapt e costruisci la tua prima settimana di allenamento. Il piano gratuito non ha limiti di tempo.