La struttura batte la confusione
Un buon piano distribuisce volume lento, qualità e recupero perché la settimana resti fattibile.
Obiettivo 10 km
Piano di allenamento per i 10 km sotto i 50 minuti
Fare i 10 km sotto i 50 minuti significa una media di 5:00/km o 8:03/mi. Il lavoro è soprattutto forza aerobica, controllo della soglia e disciplina nel ritmo.
Piano di esempio gratuito
Una struttura settimanale. Ritmi e giorni derivano poi da un tempo recente e dai giorni in cui puoi allenarti.
- Struttura settimanale chiara
- Spazio per il recupero
- Adattabile alla distanza obiettivo
QuandoSessioneCome correrla
Settimana 1Base tranquillaCorse comode e brevi allunghi
Settimana 2Aggiungi qualitàUna sessione di tempo o ripetute controllata
Settimana 3Costruisci la durataCorsa aerobica più lunga con carico gestibile
Settimana 4Recupero e rifinituraMeno volume, mantieni il ritmo
Note di allenamento
Fai in modo che il piano si adatti al corridore.
Costruisci una variabile alla volta
Aumenta distanza, intensità o frequenza con attenzione, invece di cambiare tutto insieme.
Adatta senza panico
I giorni saltati richiedono di riorganizzare, non di incastrare tutti gli allenamenti nella stessa settimana.
FAQ
Posso iniziare con questo?
Sì. I ritmi arrivano da un tempo recente, e i giorni sono quelli in cui puoi allenarti.
Quando si sposta la settimana?
Dopo una corsa saltata, una notte cattiva, un fastidio o una settimana in viaggio.
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