Piano di ripresa

Piano di corsa dopo le vacanze

Dopo le vacanze l’obiettivo è riprendere il ritmo senza fingere che il corpo abbia assorbito allenamento che non c’è stato.

Piano gratuito per il viaggio

Percorso sconosciuto o agenda piena: corri nei tempi giusti, senza spostare la qualità al giorno del viaggio.

QuandoSessioneCome correrla

Day 1Easy 30 minKeep it deliberately comfortable

Day 3Easy 40 min + stridesOnly if legs feel normal

Day 5Light workoutShort tempo by feel, not forced pace

WeekendModerate long runCap at 70-85% of previous long run

Note di allenamento

Sonno, stress e spostamenti lunghi sono carico, anche se l’orologio non li registra come allenamento.

Una corsa breve e sicura, a sensazione, è spesso meglio di una sessione forzata su terreno sconosciuto.

Dopo un viaggio la prima settimana serve soprattutto a ritrovare regolarità, senza cercare di recuperare tutto.

Sì. I ritmi arrivano da un tempo recente, e i giorni sono quelli in cui puoi allenarti.

Dopo una corsa saltata, una notte cattiva, un fastidio o una settimana in viaggio.

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Piano adattivo

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Scarica Runapt e costruisci la tua prima settimana di allenamento. Il piano gratuito non ha limiti di tempo.