Plano de retorno

Plano de corrida depois das férias

Depois das férias, o objetivo é retomar o ritmo sem fingir que seu corpo absorveu treino que não aconteceu.

Plano grátis para viagem

Rota desconhecida ou agenda cheia: corra no tempo, sem deixar a qualidade para o dia da viagem.

QuandoTreinoComo fazer

Day 1Easy 30 minKeep it deliberately comfortable

Day 3Easy 40 min + stridesOnly if legs feel normal

Day 5Light workoutShort tempo by feel, not forced pace

WeekendModerate long runCap at 70-85% of previous long run

Notas de treino

Sono, estresse e deslocamentos longos são carga, mesmo que o seu relógio não os registre como treino.

Uma corrida curta e segura, no esforço percebido, costuma ser melhor que uma sessão forçada em terreno desconhecido.

Depois de uma viagem, a primeira semana serve sobretudo para recuperar a regularidade, sem tentar compensar tudo.

Sim. Os ritmos vêm de um tempo recente, e os dias são aqueles em que você pode treinar.

Depois de uma corrida perdida, uma noite ruim, uma dorzinha ou uma semana viajando.

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Baixe a Runapt e monte sua primeira semana de treino. O plano gratuito não tem limite de tempo.