Anleitung bei verpasstem Lauf

So passt du deinen Plan nach einem verpassten Lauf an

Einen Lauf zu verpassen ist normal. Der Fehler ist, drei verpasste Einheiten in zwei Tage zu quetschen und Hingabe zu nennen.

Kostenlose Entscheidungscheckliste

Ein lockerer Lauf fällt aus: lass ihn ausfallen. Eine harte Einheit: einen Tag verschieben, wenn der lange Lauf frei bleibt.

WannEinheitSo läufst du sie

Missed 1 easy runLet it goResume the normal schedule without adding extra volume

Missed 1 key workoutShift by 1 dayOnly if it does not crowd the weekend long run

Missed 3+ days (busy)Compress the weekKeep 1 quality + 1 long run, drop filler volume

Missed 3+ days (sick)Rebuild gently2-3 easy runs before restarting workouts

Trainingsnotizen

Das größte Risiko ist, Qualitätseinheiten so dicht aneinanderzusetzen, dass die Erholung verschwindet.

Ein Lauf, der wegen Reisen ausfällt, verlangt etwas anderes als einer wegen Schmerzen, Krankheit oder starker Müdigkeit.

Gute Anpassung bewahrt den Sinn des Plans, statt eine einzelne Einheit um jeden Preis nachholen zu wollen.

Ja. Die Tempos ergeben sich aus einer aktuellen Zeit, und die Tage sind die, an denen du trainieren kannst.

Nach einem verpassten Lauf, einer schlechten Nacht, einem Zwicken oder einer Woche unterwegs.

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