वार्म-अप को काम से अलग रखें
गुणवत्ता वाला हिस्सा तब शुरू करें जब आप गर्म हो चुके हों और रूट के सबसे साफ़ हिस्से पर हों।
टेम्पो रूट
टेम्पो वर्कआउट के लिए सबसे अच्छे रनिंग रूट
एक अच्छे टेम्पो रन के लिए लगातार, दौड़ने लायक ज़मीन चाहिए, जहाँ आप लाइट, ट्रैफ़िक या तंग मोड़ों पर रुके बिना प्रयास बनाए रख सकें।
मुफ़्त टेम्पो रूट चेकलिस्ट
यह जाँचने के लिए इसका इस्तेमाल करें कि क्या कोई रूट नियंत्रित टेम्पो वर्कआउट के लिए ठीक रहेगा।
- कम सड़क-क्रॉसिंग वाला लगातार रास्ता
- सपाट या हल्की ढलान वाली ज़मीन
- चिकना और पूर्वानुमेय पैर-तल
मुफ़्त रूट प्लानर
जहाँ आप हैं, वहाँ से एक लूप लें
शुरुआती बिंदु
या नक्शे पर टैप करके दौड़ का शुरुआती बिंदु चुनें।
लूप फ़िलहाल नीदरलैंड और यूनाइटेड किंगडम में उपलब्ध हैं। आपका शुरुआती बिंदु सिर्फ़ इस लूप को बनाने के लिए इस्तेमाल होता है। इसे सेव नहीं किया जाता।
कबसेशनकैसे दौड़ें
Path typePaved or firm gravelAvoid technical trails that disrupt rhythm
TrafficLow or separatedPick paths without frequent traffic lights
ElevationFlat or mild rollingAvoid steep climbs unless hills are the goal
Loop size2-5 km loopsAllows repeatable pacing and hydration access
ट्रेनिंग नोट्स
प्लान को दौड़ने वाले के हिसाब से बनाएँ।
लूप सावधानी से इस्तेमाल करें
छोटे लूप पेसिंग में मदद कर सकते हैं, पर अगर लूप बहुत छोटा हो तो तंग मोड़ लय बिगाड़ सकते हैं।
रूट का चुनाव पेस को प्रभावित करता है
हवा वाले खुले रास्ते या पहाड़ी लूप पर टेम्पो को ट्रैक वर्कआउट की तरह नहीं आँका जाना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं इससे शुरू कर सकता हूँ?
हाँ। पेस एक हालिया समय से आते हैं, और दिन वही होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
हफ़्ता कब बदलता है?
एक रन छूटने के बाद, एक खराब रात के बाद, किसी दर्द के बाद, या यात्रा के हफ़्ते के बाद।
संबंधित गाइड
प्लान को और आगे बनाएँ।
रनिंग मैप और रन प्लानर
मुफ़्त रनिंग रूट प्लानर: जहाँ आप खड़े हैं वहीं से एक लूप।
मुफ़्त UK और नीदरलैंड रनिंग रूट प्लानर: दूरी तय करें और अपने GPS से लूप पाएँ। आसान 5K, 10K, टेम्पो या लॉन्ग रन। हाथ से नक्शा बनाने की ज़रूरत नहीं। फ़्री शुरू करें, क्रेडिट कार्ड नहीं।
गाइड खोलेंरनिंग रूट बनाएँ
आप जहाँ हैं वहाँ से रनिंग रूट कैसे बनाएँ
हाथ से पॉइंट लगाए बिना रनिंग रूट बनाएँ या प्लान करें: दूरी सेट करें, अपनी जगह से दौड़ने लायक लूप पाएँ। डच खोज शब्द hardlooproute maken / plannen के लिए।
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घर से रनिंग लूप कैसे बनाएँ
अपने दरवाज़े से किसी भी दूरी का रनिंग लूप बनाएँ। बिना हाथ से खींचे सुरक्षित, दोहराए जा सकने वाले रन रूट बनाने की एक मुफ़्त गाइड।
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