Separa el calentamiento del trabajo
El segmento de calidad debe empezar cuando ya estés caliente y en la parte más limpia de la ruta.
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Un buen rodaje de tempo necesita terreno continuo y practicable, donde puedas mantener el esfuerzo sin parar por semáforos, tráfico o curvas cerradas.
Lista de comprobación gratuita para rutas de tempo
Úsala para evaluar si una ruta permitirá una sesión de tempo controlada.
- Camino continuo con pocos cruces de calles
- Terreno llano o con ligeras ondulaciones
- Firme liso y predecible
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Punto de inicio
O toca el mapa para elegir dónde empieza la carrera.
Los circuitos están disponibles en los Países Bajos y el Reino Unido. Tu punto de inicio solo se usa para crear este circuito. No se guarda.
CuándoSesiónCómo hacerla
Path typePaved or firm gravelAvoid technical trails that disrupt rhythm
TrafficLow or separatedPick paths without frequent traffic lights
ElevationFlat or mild rollingAvoid steep climbs unless hills are the goal
Loop size2-5 km loopsAllows repeatable pacing and hydration access
Notas de entrenamiento
Haz que el plan encaje con el corredor.
Usa los circuitos con cuidado
Los circuitos cortos ayudan a controlar el ritmo, pero los giros cerrados pueden romper el ritmo si el circuito es demasiado pequeño.
La elección de la ruta afecta al ritmo
Un tempo en un camino expuesto al viento o en un circuito con cuestas no debe valorarse como una sesión de pista.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar con esto?
Sí. Los ritmos salen de un tiempo reciente, y los días son aquellos en los que puedes entrenar.
¿Cuándo se mueve la semana?
Después de una salida perdida, de una mala noche, de una molestia o de una semana de viaje.
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