Separa el calentamiento del trabajo
El segmento de calidad debe empezar cuando ya estés caliente y en la parte más limpia de la ruta.
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Un buen circuito desde la puerta de casa elimina la mayor excusa para no salir a correr. Así se crea una ruta que empieza y termina en casa, a la distancia que exige tu entrenamiento.
Lista de comprobación gratuita para rutas de tempo
Úsala para evaluar si una ruta permitirá una sesión de tempo controlada.
- Camino continuo con pocos cruces de calles
- Terreno llano o con ligeras ondulaciones
- Firme liso y predecible
Planificador de rutas gratis
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Punto de inicio
O toca el mapa para elegir dónde empieza la carrera.
Los circuitos están disponibles en los Países Bajos y el Reino Unido. Tu punto de inicio solo se usa para crear este circuito. No se guarda.
CuándoSesiónCómo hacerla
Anchor at homeStart and finish pointA true loop avoids backtracking and car trips
Choose the distanceMatch the workoutShort loop for easy days, longer for long runs
Add safe segmentsLit, low-traffic pathsPrefer routes you can run after dark or alone
Save variationsTwo or three loopsRotate routes to stay motivated and adjust for weather
Notas de entrenamiento
Haz que el plan encaje con el corredor.
Usa los circuitos con cuidado
Los circuitos cortos ayudan a controlar el ritmo, pero los giros cerrados pueden romper el ritmo si el circuito es demasiado pequeño.
La elección de la ruta afecta al ritmo
Un tempo en un camino expuesto al viento o en un circuito con cuestas no debe valorarse como una sesión de pista.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar con esto?
Sí. Los ritmos salen de un tiempo reciente, y los días son aquellos en los que puedes entrenar.
¿Cuándo se mueve la semana?
Después de una salida perdida, de una mala noche, de una molestia o de una semana de viaje.
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