Parti dall’allenamento
Un percorso è utile solo se distanza e profilo si adattano a corsa lenta, tempo, ripetute o lungo.
Pianificazione percorsi
Come creare un giro di corsa da casa
Un buon giro dalla porta di casa elimina la scusa più grande per non correre. Ecco come creare un percorso che parte e finisce a casa, alla distanza che il tuo allenamento richiede.
Checklist gratuita per i percorsi di corsa
Distanza, fondo, curve, semafori. Da questo dipende se il giro a tempo si può correre.
- Percorso adatto al tipo di allenamento
- Meno pianificazione manuale dei percorsi
- Utile a casa e in viaggio
Pianificatore di percorsi gratuito
Un anello da dove ti trovi
Punto di partenza
Oppure tocca la mappa per indicare dove parte la corsa.
Gli anelli sono attivi nei Paesi Bassi e nel Regno Unito. Il tuo punto di partenza serve solo a creare questo anello. Non viene memorizzato.
QuandoSessioneCome correrla
Anchor at homeStart and finish pointA true loop avoids backtracking and car trips
Choose the distanceMatch the workoutShort loop for easy days, longer for long runs
Add safe segmentsLit, low-traffic pathsPrefer routes you can run after dark or alone
Save variationsTwo or three loopsRotate routes to stay motivated and adjust for weather
Note di allenamento
Fai in modo che il piano si adatti al corridore.
Calcola il percorso in anticipo
Un percorso già pronto abbassa la soglia per partire davvero ed evita di indovinare la distanza.
Pianifica per le condizioni
Vento, salite, affollamento e strade sconosciute possono cambiare il ritmo giusto.
FAQ
Posso iniziare con questo?
Sì. I ritmi arrivano da un tempo recente, e i giorni sono quelli in cui puoi allenarti.
Quando si sposta la settimana?
Dopo una corsa saltata, una notte cattiva, un fastidio o una settimana in viaggio.
Guide correlate
Continua a costruire il piano.
Mappa di corsa e pianificatore
Pianificatore di percorsi di corsa gratuito: un giro da dove ti trovi.
Pianificatore di percorsi di corsa gratuito per Regno Unito e Paesi Bassi: imposta la distanza e ottieni un giro dal tuo GPS. Corsa lenta, 5 km, 10 km, ritmo o lungo. Nessun disegno a mano. Inizia gratis, nessuna carta di credito.
Apri la guidaPianificatore di percorsi
Come tracciare un percorso di corsa da dove ti trovi
Ottieni un giro sulla mappa, alla distanza che hai chiesto, partendo dalla tua posizione attuale. Pianificatore di percorsi gratuito. Niente punti da disegnare a mano.
Apri la guidaCrea percorso di corsa
Come creare un percorso di corsa (e pianificarlo) da dove ti trovi
Crea o pianifica un percorso di corsa senza mettere punti a mano: imposta la distanza e ottieni un giro percorribile dalla tua posizione.
Apri la guidaMappa di corsa
Mappa di corsa: un giro da dove ti trovi
A cosa serve una mappa di corsa: un giro percorribile alla distanza che hai chiesto, dal tuo GPS in tempo reale. Come lo disegna Runapt rispetto alle app di mappe statiche.
Apri la guidaPiano adattivo
Vuoi che sia adattato alla tua forma, al recupero e al tuo programma?
Inizia il tuo piano Runapt e trasforma questo calcolatore o questa struttura di esempio in un blocco di gara che si adatta quando la vita cambia.
Inizia con un piano gratuito.
Scarica Runapt e costruisci la tua prima settimana di allenamento. Il piano gratuito non ha limiti di tempo.
Oppure inizia dal web