वार्म-अप को काम से अलग रखें
गुणवत्ता वाला हिस्सा तब शुरू करें जब आप गर्म हो चुके हों और रूट के सबसे साफ़ हिस्से पर हों।
रूट प्लानिंग
घर से रनिंग लूप कैसे बनाएँ
आपके दरवाज़े से शुरू होने वाला अच्छा लूप दौड़ न जाने का सबसे बड़ा बहाना हटा देता है। यहाँ बताया गया है कि कैसे एक ऐसा रनिंग रूट बनाएँ जो घर से शुरू और घर पर खत्म हो, और आपकी ट्रेनिंग जितनी दूरी माँगती है उतनी हो।
मुफ़्त टेम्पो रूट चेकलिस्ट
यह जाँचने के लिए इसका इस्तेमाल करें कि क्या कोई रूट नियंत्रित टेम्पो वर्कआउट के लिए ठीक रहेगा।
- कम सड़क-क्रॉसिंग वाला लगातार रास्ता
- सपाट या हल्की ढलान वाली ज़मीन
- चिकना और पूर्वानुमेय पैर-तल
मुफ़्त रूट प्लानर
जहाँ आप हैं, वहाँ से एक लूप लें
शुरुआती बिंदु
या नक्शे पर टैप करके दौड़ का शुरुआती बिंदु चुनें।
लूप फ़िलहाल नीदरलैंड और यूनाइटेड किंगडम में उपलब्ध हैं। आपका शुरुआती बिंदु सिर्फ़ इस लूप को बनाने के लिए इस्तेमाल होता है। इसे सेव नहीं किया जाता।
कबसेशनकैसे दौड़ें
Anchor at homeStart and finish pointA true loop avoids backtracking and car trips
Choose the distanceMatch the workoutShort loop for easy days, longer for long runs
Add safe segmentsLit, low-traffic pathsPrefer routes you can run after dark or alone
Save variationsTwo or three loopsRotate routes to stay motivated and adjust for weather
ट्रेनिंग नोट्स
प्लान को दौड़ने वाले के हिसाब से बनाएँ।
लूप सावधानी से इस्तेमाल करें
छोटे लूप पेसिंग में मदद कर सकते हैं, पर अगर लूप बहुत छोटा हो तो तंग मोड़ लय बिगाड़ सकते हैं।
रूट का चुनाव पेस को प्रभावित करता है
हवा वाले खुले रास्ते या पहाड़ी लूप पर टेम्पो को ट्रैक वर्कआउट की तरह नहीं आँका जाना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मैं इससे शुरू कर सकता हूँ?
हाँ। पेस एक हालिया समय से आते हैं, और दिन वही होते हैं जब आप ट्रेनिंग कर सकें।
हफ़्ता कब बदलता है?
एक रन छूटने के बाद, एक खराब रात के बाद, किसी दर्द के बाद, या यात्रा के हफ़्ते के बाद।
संबंधित गाइड
प्लान को और आगे बनाएँ।
रनिंग मैप और रन प्लानर
मुफ़्त रनिंग रूट प्लानर: जहाँ आप खड़े हैं वहीं से एक लूप।
मुफ़्त UK और नीदरलैंड रनिंग रूट प्लानर: दूरी तय करें और अपने GPS से लूप पाएँ। आसान 5K, 10K, टेम्पो या लॉन्ग रन। हाथ से नक्शा बनाने की ज़रूरत नहीं। फ़्री शुरू करें, क्रेडिट कार्ड नहीं।
गाइड खोलेंरनिंग रूट प्लानर
आप जहाँ हैं वहाँ से रनिंग रूट कैसे मैप करें
आपको नक्शे पर एक लूप मिलता है, जिसकी दूरी आपने माँगी थी, आपकी वर्तमान जगह से शुरू होकर। मुफ़्त रनिंग रूट प्लानर। मोड़ हाथ से बनाने की ज़रूरत नहीं।
गाइड खोलेंरनिंग रूट बनाएँ
आप जहाँ हैं वहाँ से रनिंग रूट कैसे बनाएँ
हाथ से पॉइंट लगाए बिना रनिंग रूट बनाएँ या प्लान करें: दूरी सेट करें, अपनी जगह से दौड़ने लायक लूप पाएँ। डच खोज शब्द hardlooproute maken / plannen के लिए।
गाइड खोलेंरनिंग मैप
रनिंग मैप: आप जहाँ हैं वहाँ से एक लूप
रनिंग मैप किसलिए है: आपकी माँगी गई दूरी पर एक दौड़ने लायक लूप, आपके लाइव GPS से। Runapt इसे स्टेटिक मैप ऐप्स से कैसे अलग बनाता है।
गाइड खोलेंएडैप्टिव प्लान
क्या आप चाहते हैं कि यह आपकी फ़िटनेस, रिकवरी और समय-सारणी के हिसाब से एडजस्ट हो?
अपना Runapt प्लान शुरू करें और इस कैलकुलेटर या नमूना ढाँचे को एक रेस ब्लॉक में बदलें, जो ज़िंदगी बदलने पर खुद ढल जाए।
एक मुफ़्त प्लान से शुरू करें।
Runapt डाउनलोड करें और अपना पहला ट्रेनिंग हफ़्ता बनाएँ। मुफ़्त प्लान की कोई समय सीमा नहीं है।
या वेब पर शुरू करें