Comece pelo treino
Uma rota só é útil quando distância e perfil combinam com corrida leve, tempo, intervalado ou longão.
Planejamento de rotas
Como criar um circuito de corrida a partir de casa
Um bom circuito a partir da porta de casa elimina a maior desculpa para não correr. Veja como criar uma rota que começa e termina em casa, na distância que o seu treino pede.
Checklist grátis de rotas para corrida
Distância, piso, curvas, semáforos. Isso define se o circuito de tempo dá para ser feito.
- Rota adequada ao tipo de treino
- Menos planejamento manual de rotas
- Útil em casa e em viagem
Planejador de rotas grátis
Um circuito a partir de onde você está
Ponto de partida
Ou toque no mapa para definir onde a corrida começa.
Os circuitos estão disponíveis na Holanda e no Reino Unido. Seu ponto de partida é usado só para montar este circuito. Ele não é armazenado.
QuandoTreinoComo fazer
Anchor at homeStart and finish pointA true loop avoids backtracking and car trips
Choose the distanceMatch the workoutShort loop for easy days, longer for long runs
Add safe segmentsLit, low-traffic pathsPrefer routes you can run after dark or alone
Save variationsTwo or three loopsRotate routes to stay motivated and adjust for weather
Notas de treino
Faça o plano caber no corredor.
Calcule a rota com antecedência
Uma rota pronta reduz a barreira para realmente sair e evita adivinhar a distância.
Planeje para as condições
Vento, subidas, movimento e ruas desconhecidas podem mudar o ritmo certo.
FAQ
Posso começar com isso?
Sim. Os ritmos vêm de um tempo recente, e os dias são aqueles em que você pode treinar.
Quando a semana é ajustada?
Depois de uma corrida perdida, uma noite ruim, uma dorzinha ou uma semana viajando.
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