Separa el calentamiento del trabajo
El segmento de calidad debe empezar cuando ya estés caliente y en la parte más limpia de la ruta.
Planificador de rutas
Cómo trazar una ruta para correr desde donde estás
No necesitas otro tutorial. Establece la distancia y el planificador trazará un circuito desde donde estás. Eso es todo el truco. La lista de abajo es lo que compruebo antes de salir por la puerta.
Lista de comprobación gratuita para rutas de tempo
Úsala para evaluar si una ruta permitirá una sesión de tempo controlada.
- Camino continuo con pocos cruces de calles
- Terreno llano o con ligeras ondulaciones
- Firme liso y predecible
Planificador de rutas gratis
Obtén un circuito desde donde estás
Punto de inicio
O toca el mapa para elegir dónde empieza la carrera.
Los circuitos están disponibles en los Países Bajos y el Reino Unido. Tu punto de inicio solo se usa para crear este circuito. No se guarda.
CuándoSesiónCómo hacerla
Set the distanceDecide the run firstEasy, tempo, long run, or a fixed 5K/10K loop
Pick a start pointUsually your locationA loop from home avoids a drive to a trailhead
Let the map draw itGenerate, do not hand-drawA planner maps the route faster than plotting points
Check the profileScan hills and crossingsFlatter, continuous paths protect pace work
Notas de entrenamiento
Haz que el plan encaje con el corredor.
Usa los circuitos con cuidado
Los circuitos cortos ayudan a controlar el ritmo, pero los giros cerrados pueden romper el ritmo si el circuito es demasiado pequeño.
La elección de la ruta afecta al ritmo
Un tempo en un camino expuesto al viento o en un circuito con cuestas no debe valorarse como una sesión de pista.
Preguntas frecuentes
¿Puedo empezar con esto?
Sí. Los ritmos salen de un tiempo reciente, y los días son aquellos en los que puedes entrenar.
¿Cuándo se mueve la semana?
Después de una salida perdida, de una mala noche, de una molestia o de una semana de viaje.
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