افصل الإحماء عن العمل
ينبغي أن يبدأ جزء الجودة بعد أن تصبح دافئًا، وفي أنظف جزء من المسار.
مسارات التمبو
أفضل مسارات الجري لتمارين التمبو
يحتاج جري التمبو الجيد إلى أرض متصلة وصالحة للجري، حيث تستطيع الحفاظ على الجهد دون التوقف عند الإشارات أو الزحام أو المنعطفات الضيقة.
قائمة مجانية لمسارات التمبو
استخدمها لتقييم ما إذا كان المسار سيدعم تمرين تمبو مضبوطًا.
- مسار متصل بعدد قليل من تقاطعات الشوارع
- أرض مستوية أو متموجة بلطف
- سطح ناعم ومتوقع
مخطط مسارات مجاني
احصل على حلقة من حيث أنت
نقطة الانطلاق
أو المس الخريطة لتحديد مكان بدء الجري.
الحلقات متاحة حاليًا في هولندا والمملكة المتحدة. تُستخدم نقطة انطلاقك فقط لبناء هذه الحلقة، ولا تُحفظ.
متىالجلسةكيف تنفذها
Path typePaved or firm gravelAvoid technical trails that disrupt rhythm
TrafficLow or separatedPick paths without frequent traffic lights
ElevationFlat or mild rollingAvoid steep climbs unless hills are the goal
Loop size2-5 km loopsAllows repeatable pacing and hydration access
ملاحظات التدريب
اجعل الخطة تناسب العداء.
استخدم الحلقات بحذر
الحلقات القصيرة قد تساعد في ضبط السرعة، لكن المنعطفات الضيقة قد تعطّل الإيقاع إذا كانت الحلقة صغيرة جدًا.
اختيار المسار يؤثر في السرعة
ينبغي ألا يُحكم على تمرين تمبو في مسار مكشوف لتيار الهواء أو حلقة تلالية كما يُحكم على تمرين مضمار.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني البدء بهذا؟
نعم. تأتي السرعات من زمن حديث، والأيام هي التي تستطيع فيها التدريب.
متى يتحرك الأسبوع؟
بعد جولة فائتة، أو ليلة سيئة، أو ألم بسيط، أو أسبوع في السفر.
أدلة ذات صلة
واصل بناء الخطة.
خريطة الجري ومخطِّط الجري
مخطِّط مسارات جري مجاني: حلقة من المكان الذي تقف فيه.
مخطِّط مسارات جري مجاني في المملكة المتحدة وهولندا: حدّد المسافة واحصل على حلقة من نظام GPS الخاص بك. 5 كم سهلة، أو 10 كم، أو وتيرة (Tempo)، أو جري طويل. دون رسم يدوي. ابدأ مجانًا، دون بطاقة ائتمان.
افتح الدليلإنشاء مسار جري
كيفية إنشاء مسار جري من حيث أنت
أنشئ مسار جري أو خطّطه دون وضع نقاط يدويًا: حدّد المسافة واحصل على حلقة صالحة للجري من موقعك. للمصطلح الهولندي hardlooproute maken / plannen.
افتح الدليلتخطيط المسارات
كيفية إنشاء حلقة جري من المنزل
أنشئ مسار حلقة للجري من باب منزلك بأي مسافة. دليل مجاني لبناء مسارات جري آمنة وقابلة للتكرار دون رسمها يدويًا.
افتح الدليلمسارات التمبو
أفضل مسارات الجري لتمارين التمبو
تعرّف على ما يجعل مسار الجري مناسبًا لجلسات التمبو والعتبة، مع قائمة مجانية ودليل لتخطيط المسارات.
افتح الدليلخطة متكيفة
هل تريد تعديل هذا ليناسب لياقتك واستشفاءك وجدولك؟
ابدأ خطتك في Runapt وحوّل هذه الحاسبة أو هذا النموذج إلى كتلة سباق تتكيف عندما تتغير ظروف حياتك.