Stuurt weekbelasting
Marathontraining wordt gecontroleerd op opbouw, herstel en taper voordat het schema bij jou komt.
Marathon
Marathontraining vraagt meer dan een PDF.
Runapt beheert de bewegende delen van een marathonblok: lange duurlopen, weekbelasting, vermoeidheid, gemiste sessies, routes, pacing en duidelijke feedback.
Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar
Productfit
- Marathonschema’s van 12-18 weken
- CTL/ATL/TSB-vermoeidheidsmodel en readiness-aanpassing
- Racevoorspelling, pacingstrategie en AI-notities in Pro
VDOT
tempo’s
AI
feedback
GPS
routes
Hoe Runapt helpt
Marathon hardloopapp
Train voor een marathon met adaptieve lange-duurloopopbouw, VDOT-tempo’s, vermoeidheidsmodellering, AI-coachnotities, routes en racestrategie.
Maakt lange duurlopen praktisch
Routes kunnen starten waar je bent en passen bij de geplande afstand, zodat uitvoering geen extra puzzel is.
Legt het waarom uit
Coachnotities en aanpassingsuitleg maken veranderingen begrijpelijk.
Hoeveel weken duurt marathontraining?
De meeste marathonblokken duren 12 tot 18 weken, en de juiste lengte hangt sterk af van je bestaande wekelijkse kilometrage, niet alleen van je doeltijd. Een hardloper die al comfortabel 40-50 kilometer per week loopt, kan zich vaak in 12 tot 14 weken voorbereiden; iemand die vanaf een lagere basis toewerkt naar zijn eerste marathon heeft meestal dichter bij 18 weken nodig, zodat de afstand van de lange duurloop en wekelijkse omvang kunnen stijgen zonder piek.
Runapt bepaalt de bloklengte op basis van je huidige niveau en wedstrijddatum, zodat een eerste marathonloper de ruimte krijgt die een vast sjabloon van 16 weken niet altijd biedt.
Weekbelasting beheren over een lang blok
Een marathonblok is lang genoeg dat kleine overbelastingen zich opstapelen tot echte vermoeidheid tegen de wedstrijddag, en dat is waarom het volgen van trainingsbelasting, niet alleen een statisch schema volgen, hier belangrijker is dan bij kortere afstanden. Vermoeidheidsmodellering die kijkt naar opgebouwde trainingsstress, vaak beschreven als CTL, ATL en TSB, kan een opbouw signaleren voordat deze uitmondt in een blessure of een vastgelopen taper.
Runapt controleert weekbelasting en readiness continu gedurende een marathonblok en past toekomstige trainingen aan wanneer de cijfers aangeven dat je training goed opneemt of juist een lichtere week nodig hebt.
Voorbereiden op marathonspecifieke voeding en pacing
Marathontempo voelt houdbaar aan voor de eerste twee derde van de wedstrijd en veel zwaarder voor het laatste derde deel, wat betekent dat pacingdiscipline in de eerste kilometers hier belangrijker is dan bij elke kortere wedstrijd. Lange duurlopen met marathontempo-segmenten leren zowel het tempo zelf als het voedingsritme dat je op wedstrijddag nodig hebt.
Het VDOT-gekalibreerde marathontempo van Runapt en, in Pro, een racevoorspelling en pacingstrategie geven je een specifiek doel in plaats van een gok gebaseerd op een recente kortere wedstrijd.
Wat gebeurt er als de training wordt onderbroken
Een blok van 12 tot 18 weken krijgt bijna altijd te maken met minstens één verstoorde week, of dat nu door reizen, ziekte of een slechte trainingsweek komt, en hoe het schema op die verstoring reageert is belangrijker dan hoe het er op papier uitzag voor het blok begon. Gemiste lange duurlopen aan de volgende week plakken of in paniek de omvang te veel verlagen zijn beide veelvoorkomende fouten.
Runapt herschikt de resterende weken automatisch wanneer een training wordt gemist of readiness daalt, waardoor de algehele vorm van het blok, basis, opbouw, piek, taper, intact blijft in plaats van dat je het zelf moet herontwerpen.
Begin gratis, voeg Pro toe wanneer je meer wilt
Je kunt een marathonschema bouwen en volgen met het gratis plan van Runapt, inclusief VDOT-tempo’s, automatische routes en readiness-aanpassingen. Pro voegt vermoeidheidsmodellering, racevoorspelling, pacingstrategie en AI-coachnotities toe voor hardlopers die meer diepgang willen gedurende een lang blok.
In beide gevallen begint het schema bij je huidige niveau en wedstrijddatum, niet bij een generiek sjabloon van 16 weken.
Veelgestelde vragen
Is marathontraining een Pro-functie?
Ja. Langere afstanden, diepere adaptatie, vermoeidheidsmodellering en racestrategie horen bij Pro.
Kan het schema tijdens de taper veranderen?
Ja. Readiness en gemiste runs kunnen resterende sessies aanpassen terwijl het taperdoel behouden blijft.
Kan Runapt mijn eerste marathonschema uitstippelen?
Ja. Runapt maakt een eerste marathonschema op basis van je huidige niveau, beschikbare dagen, wedstrijddatum, lange-duurloopopbouw, routes en herstelsignalen.
Hoeveel wekelijkse kilometrage heb ik nodig voordat ik aan een marathonblok begin?
Er is geen vast getal, maar een consistente basis van minstens 25-30 kilometer per week maakt de opbouw veiliger. Runapt kalibreert het schema op de basis die je nu hebt, in plaats van een vast startpunt aan te nemen.
Wat zijn CTL, ATL en TSB en waarom is dat belangrijk voor een marathon?
Dit zijn maten voor chronische en acute trainingsbelasting en de balans daartussen. Runapt Pro gebruikt dit vermoeidheidsmodel om te signaleren wanneer de weekbelasting sneller stijgt dan je lichaam waarschijnlijk kan opnemen, wat het belangrijkst is over een lang marathonblok.
Kan ik een marathon lopen met 4 trainingen per week?
Ja, al worden de lange duurloop en één kwaliteitstraining nog belangrijker wanneer er weinig trainingsdagen zijn. Runapt bouwt het schema rond je beschikbare dagen in plaats van een 5- of 6-daagse week aan te nemen.
Gratis
US$ 0/maand
Geen creditcard. Voor altijd gratis.
Om te beginnen met gestructureerd trainen zonder je aan een wedstrijdblok te binden.
- 5K- en 10K-schema’s
- Tot 2 trainingsschema’s
- Standaard GPS-routes
- Runlog en geschiedenis
- Basis real-time tempo
- Prestaties en streaks
Pro
US$ 49/jaar
Ongeveer US$ 4,08/maand bij jaarlijkse betaling, goedkoper dan maandelijks. Liever maandelijks? US$ 7,99/maand. 14 dagen gratis proberen.
Voor lopers met een wedstrijd op de kalender die een schema nodig hebben dat meebeweegt met het leven.
- Founder-prijs — voor altijd vast
- Alles in Gratis
- Onbeperkt trainingsschema’s
- Halve en hele marathonschema’s
- Adaptieve schema-aanpassingen
- AI-coachnotities & chat
- Vermoeidheidsdashboard
- Wedstrijdvoorspelling en pacingstrategie
- HealthKit en Apple Watch-sync
Prijzen voor jouw regio. Je exacte prijs wordt door de App Store bepaald bij het afrekenen.
Start
Je volgende wedstrijdblok kan vandaag beginnen.
Vertel ons je wedstrijd. Krijg een schema dat past bij je niveau. Open je eerste route voor je volgende run.
Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar · Pro altijd opzegbaar