Halve marathon

Een halve-marathonschema dat een slechte week ziet.

De lange duurloop is de wedstrijd. Die klimt alleen als vorige week echt gebeurde. Mis je een dag, dan verdubbelt de volgende niet.

Start gratis trainen Bekijk prijzen

Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar

Wedstrijdspecifieke blokken van 8-16 weken
Opbouw van lange duurlopen en tempo met readiness-checks
Racevoorspelling en tempo-strategie in Pro

Runapt op een Garmin: intervalherhaling en doeltempo

Halve marathon app

Een halve-marathonblok met VDOT-tempo’s, een lange duurloop die alleen groeit als de week dat aankan, en een herschrijving als je een dag mist. Gratis starten.

Lange duurlopen met context

Afstandsopbouw wordt getoetst aan recente belasting zodat het schema bouwt zonder onnodige pieken.

Wedstrijdtempo wordt bekend

Tempo- en marathontempo-sessies leren controle voor de wedstrijddag.

Reizen en drukke weken tellen mee

Automatische routes en schema-aanpassing houden het blok gaande wanneer weken veranderen.

Een doel om naartoe te werken. Een week die past.

Tempo’s op jouw niveau, routes voor je trainingen en een schema dat met je meebeweegt.

Hoeveel weken duurt training voor een halve marathon?

De meeste halve marathonblokken duren 8 tot 16 weken, waarbij de juiste lengte afhangt van je huidige wekelijkse kilometrage en hoeveel ervaring je al hebt met lange duurlopen. Een hardloper die net een 10 km-blok heeft afgerond, kan zich vaak in 8 tot 10 weken voorbereiden; iemand die vanaf een lagere basis opbouwt, heeft baat bij dichter bij 16 weken, zodat de lange duurloop en wekelijkse omvang geleidelijk kunnen toenemen.

Runapt bepaalt de bloklengte op basis van je huidige niveau en wedstrijddatum in plaats van een vast aantal weken aan te houden, zodat de opbouw past bij wat je lichaam daadwerkelijk aankan.

De lange duurloop opbouwen zonder overbelasting

De lange duurloop is het middelpunt van halve marathontraining, maar afstandstoenames die sneller gaan dan je recente trainingsbelasting zijn de meest voorkomende manier waarop hardlopers geblesseerd raken tijdens een halve marathonblok. Een veiligere aanpak verhoogt de lange duurloop geleidelijk en bouwt periodiek af in plaats van elke week meer afstand toe te voegen.

Runapt toetst elke toename van de lange duurloop aan je recente trainingsbelasting, zodat de opbouw richting wedstrijdafstand gaat zonder onnodige pieken.

Wedstrijdtempo voor de halve marathon leren vasthouden

Wedstrijdtempo voor een halve marathon zit tussen tempo en marathontempo in, comfortabel zwaar in plaats van maximaal, en de meeste hardlopers starten te snel in de eerste kilometers omdat het bedrieglijk makkelijk aanvoelt. Tempo- en wedstrijdtempo-specifieke trainingen leren je lichaam en je gevoel voor inspanning hoe dat tempo daadwerkelijk aanvoelt voor de wedstrijddag.

De VDOT-gekalibreerde tempo’s van Runapt stellen wedstrijdtempo-trainingen in die specifiek zijn voor je huidige niveau, en Pro voegt een pacingstrategie toe zodat je weet welk tempo je in elke fase van de wedstrijd kunt verwachten.

Taperen zonder fitheid te verliezen

De twee tot drie weken voor een halve marathon moeten de omvang verlagen terwijl er nog wat intensiteit blijft, want zowel omvang als intensiteit te agressief verlagen kan benen op wedstrijddag futloos laten voelen in plaats van fris. Het doel van een taper is uitgerust aan de start te staan zonder de fitheid te verliezen die de afgelopen maanden is opgebouwd.

Runapt vormt de taper automatisch naarmate de wedstrijddatum nadert, en readiness of gemiste trainingen kunnen de resterende trainingen nog steeds aanpassen zonder het doel van de taper teniet te doen.

Begin gratis, voeg Pro toe wanneer je meer wilt

Halve marathonschema’s horen bij Runapt Pro, dat begint met 14 dagen gratis proef. Pro bevat het schema met VDOT-tempo’s, automatische routes en een opbouw van de lange duurloop die rekening houdt met je readiness, plus racevoorspelling, pacingstrategie en AI-coachnotities. Met het gratis plan bouw je schema’s voor de 5 en 10 km.

De tempo’s komen uit een recente tijd. De lengte komt uit de wedstrijddatum en de dagen dat je kunt trainen.

Veelgestelde vragen

Hoeveel weken heb ik nodig?

De meeste halve marathonblokken duren 8-16 weken, afhankelijk van basisniveau en wedstrijddatum.

Past Runapt de lange duurloop aan?

Ja. Readiness, gemiste sessies en recente trainingsbelasting kunnen toekomstige trainingen aanpassen.

Wat is een goed tempo voor mijn eerste halve marathon?

Dat hangt af van je huidige niveau, niet van een vast getal. Runapt berekent wedstrijdtempo-doelen op basis van een recent resultaat, en de racevoorspelling in Pro geeft een realistische inschatting van je eindtijd naarmate je training vordert.

Hoe lang moet de langste trainingsloop zijn voor een halve marathon?

Veel schema’s laten de lange duurloop pieken tussen de 16 en 19 kilometer, een paar weken voor de wedstrijddag, gevolgd door een taper. Runapt bepaalt de exacte piekafstand op basis van je niveau en het aantal resterende weken.

Kan ik trainen voor een halve marathon met 3 of 4 trainingen per week?

Ja. Runapt bouwt het schema rond je beschikbare dagen en geeft voorrang aan de lange duurloop en één kwaliteitstraining wanneer er weinig trainingsdagen zijn.

Wat moet ik doen in de laatste week voor de halve marathon?

De omvang daalt sterk terwijl er nog een beetje wedstrijdtempo-werk in blijft, volgens de taper die Runapt automatisch vormgeeft naarmate de wedstrijddag nadert.