Lange duurlopen met context
Afstandsopbouw wordt getoetst aan recente belasting zodat het schema bouwt zonder onnodige pieken.
Halve marathon
Halve marathontraining die met je lichaam meebeweegt.
Runapt bouwt de aerobe basis, wedstrijdtempo-controle, lange-duurloopvertrouwen en hersteldiscipline die een halve marathon vraagt.
Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar
Productfit
- Wedstrijdspecifieke blokken van 8-16 weken
- Opbouw van lange duurlopen en tempo met readiness-checks
- Racevoorspelling en tempo-strategie in Pro
VDOT
tempo’s
AI
feedback
GPS
routes
Hoe Runapt helpt
Halve marathon hardloopapp
Bereid je voor op een halve marathon met adaptieve VDOT-training, lange-duurloopopbouw, readiness-aanpassingen, routes en wedstrijdtempo.
Wedstrijdtempo wordt bekend
Tempo- en marathontempo-sessies leren controle voor de wedstrijddag.
Reizen en drukke weken tellen mee
Automatische routes en schema-aanpassing houden het blok gaande wanneer weken veranderen.
Hoeveel weken duurt training voor een halve marathon?
De meeste halve marathonblokken duren 8 tot 16 weken, waarbij de juiste lengte afhangt van je huidige wekelijkse kilometrage en hoeveel ervaring je al hebt met lange duurlopen. Een hardloper die net een 10 km-blok heeft afgerond, kan zich vaak in 8 tot 10 weken voorbereiden; iemand die vanaf een lagere basis opbouwt, heeft baat bij dichter bij 16 weken, zodat de lange duurloop en wekelijkse omvang geleidelijk kunnen toenemen.
Runapt bepaalt de bloklengte op basis van je huidige niveau en wedstrijddatum in plaats van een vast aantal weken aan te houden, zodat de opbouw past bij wat je lichaam daadwerkelijk aankan.
De lange duurloop opbouwen zonder overbelasting
De lange duurloop is het middelpunt van halve marathontraining, maar afstandstoenames die sneller gaan dan je recente trainingsbelasting zijn de meest voorkomende manier waarop hardlopers geblesseerd raken tijdens een halve marathonblok. Een veiligere aanpak verhoogt de lange duurloop geleidelijk en bouwt periodiek af in plaats van elke week meer afstand toe te voegen.
Runapt toetst elke toename van de lange duurloop aan je recente trainingsbelasting, zodat de opbouw richting wedstrijdafstand gaat zonder onnodige pieken.
Wedstrijdtempo voor de halve marathon leren vasthouden
Wedstrijdtempo voor een halve marathon zit tussen tempo en marathontempo in, comfortabel zwaar in plaats van maximaal, en de meeste hardlopers starten te snel in de eerste kilometers omdat het bedrieglijk makkelijk aanvoelt. Tempo- en wedstrijdtempo-specifieke trainingen leren je lichaam en je gevoel voor inspanning hoe dat tempo daadwerkelijk aanvoelt voor de wedstrijddag.
De VDOT-gekalibreerde tempo’s van Runapt stellen wedstrijdtempo-trainingen in die specifiek zijn voor je huidige niveau, en Pro voegt een pacingstrategie toe zodat je weet welk tempo je in elke fase van de wedstrijd kunt verwachten.
Taperen zonder fitheid te verliezen
De twee tot drie weken voor een halve marathon moeten de omvang verlagen terwijl er nog wat intensiteit blijft, want zowel omvang als intensiteit te agressief verlagen kan benen op wedstrijddag futloos laten voelen in plaats van fris. Het doel van een taper is uitgerust aan de start te staan zonder de fitheid te verliezen die de afgelopen maanden is opgebouwd.
Runapt vormt de taper automatisch naarmate de wedstrijddatum nadert, en readiness of gemiste trainingen kunnen de resterende trainingen nog steeds aanpassen zonder het doel van de taper teniet te doen.
Begin gratis, voeg Pro toe wanneer je meer wilt
Je kunt een halve marathonschema bouwen en volgen met het gratis plan van Runapt, inclusief VDOT-tempo’s, automatische routes en readiness-bewuste opbouw van de lange duurloop. Pro voegt racevoorspelling, pacingstrategie en AI-coachnotities toe voor hardlopers die een specifieke eindtijd nastreven.
In beide gevallen begint het schema bij je huidige niveau en wedstrijddatum, niet bij een generiek sjabloon.
Veelgestelde vragen
Hoeveel weken heb ik nodig?
De meeste halve marathonblokken duren 8-16 weken, afhankelijk van basisniveau en wedstrijddatum.
Past Runapt de lange duurloop aan?
Ja. Readiness, gemiste sessies en recente trainingsbelasting kunnen toekomstige trainingen aanpassen.
Wat is een goed tempo voor mijn eerste halve marathon?
Dat hangt af van je huidige niveau, niet van een vast getal. Runapt berekent wedstrijdtempo-doelen op basis van een recent resultaat, en de racevoorspelling in Pro geeft een realistische inschatting van je eindtijd naarmate je training vordert.
Hoe lang moet de langste trainingsloop zijn voor een halve marathon?
Veel schema’s laten de lange duurloop pieken tussen de 16 en 19 kilometer, een paar weken voor de wedstrijddag, gevolgd door een taper. Runapt bepaalt de exacte piekafstand op basis van je niveau en het aantal resterende weken.
Kan ik trainen voor een halve marathon met 3 of 4 trainingen per week?
Ja. Runapt bouwt het schema rond je beschikbare dagen en geeft voorrang aan de lange duurloop en één kwaliteitstraining wanneer er weinig trainingsdagen zijn.
Wat moet ik doen in de laatste week voor de halve marathon?
De omvang daalt sterk terwijl er nog een beetje wedstrijdtempo-werk in blijft, volgens de taper die Runapt automatisch vormgeeft naarmate de wedstrijddag nadert.
Gratis
US$ 0/maand
Geen creditcard. Voor altijd gratis.
Om te beginnen met gestructureerd trainen zonder je aan een wedstrijdblok te binden.
- 5K- en 10K-schema’s
- Tot 2 trainingsschema’s
- Standaard GPS-routes
- Runlog en geschiedenis
- Basis real-time tempo
- Prestaties en streaks
Pro
US$ 49/jaar
Ongeveer US$ 4,08/maand bij jaarlijkse betaling, goedkoper dan maandelijks. Liever maandelijks? US$ 7,99/maand. 14 dagen gratis proberen.
Voor lopers met een wedstrijd op de kalender die een schema nodig hebben dat meebeweegt met het leven.
- Founder-prijs — voor altijd vast
- Alles in Gratis
- Onbeperkt trainingsschema’s
- Halve en hele marathonschema’s
- Adaptieve schema-aanpassingen
- AI-coachnotities & chat
- Vermoeidheidsdashboard
- Wedstrijdvoorspelling en pacingstrategie
- HealthKit en Apple Watch-sync
Prijzen voor jouw regio. Je exacte prijs wordt door de App Store bepaald bij het afrekenen.
Start
Je volgende wedstrijdblok kan vandaag beginnen.
Vertel ons je wedstrijd. Krijg een schema dat past bij je niveau. Open je eerste route voor je volgende run.
Geen creditcard nodig · Gratis plan beschikbaar · Pro altijd opzegbaar