Recupero, prontezza e pause
Usa il tuo punteggio di prontezza quotidiano, la scheda di recupero e i periodi di vacanza o di infortunio per allenarti in modo sostenibile.
La tua prontezza quotidiana
La scheda Oggi mostra una scheda di recupero che combina il carico di allenamento con i segnali di recupero e suggerisce se oggi spingere, mantenere o rallentare.
- Collega un'app della salute così sonno, HRV e frequenza cardiaca a riposo alimentano il punteggio.
- Fai il breve check-in del mattino per indicare come ti senti davvero.
- Completa la preparazione di mobilità prima della corsa e le routine di defaticamento dopo, per ottenere segnali di recupero positivi.
- Segui il consiglio della scheda: può sostituire la sessione di oggi con qualcosa di più leggero o suggerire un recupero attivo.
Pianificare intorno a vacanze e infortuni
- 1Apri la scheda di recupero in Oggi (o il passaggio avanzato del builder del piano).
- 2Aggiungi un periodo di vacanza e scegli il suo livello di carico: nessuno, minimo o moderato.
- 3Segnala fastidi o problemi cronici così il piano riduce impatto e volume.
- 4Lascia che Runapt riorganizzi le settimane successive intorno alla pausa, poi ti riporti gradualmente al carico in sicurezza.
Pro · Gratis vs Pro
Tutti ricevono indicazioni di sicurezza e possono impostare periodi di vacanza e infortunio. Pro aggiunge l'adattamento del piano completamente automatico e uno storico dettagliato delle modifiche.
Perché conta il rapporto di carico
Runapt tiene d'occhio il rapporto tra carico acuto e cronico (ACWR), cioè quanto il carico di questa settimana si confronta con la tua media recente. I picchi sono il classico innesco degli infortuni, quindi il motore limita gli aumenti e inserisce recupero prima che tu ti spinga oltre.
Frequently asked
- Mi serve un orologio per il punteggio di prontezza?
- No, ma collegare un'app della salute lo rende più preciso. Senza, il check-in del mattino guida comunque le indicazioni.
- Una settimana saltata rovina il mio piano?
- No. Imposta un periodo di vacanza o di infortunio e Runapt ricostruisce la progressione così torni in sicurezza invece di riprendere subito il carico pieno.
Inizia con un piano gratuito.
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